Nie sprzedaję planu. Najpierw czytam Twój wywiad i sprawdzam, czy w ogóle pasujesz do mojego procesu.
13 pytań · bez rozmów · DM w 24h
01. Dużo pracy, odpowiedzialność, terminy. Trening spada na sam koniec listy, choć wiesz, że to pierwsza rzecz, która ratuje Ci głowę.
02. W tygodniu jakoś ogarniasz, ale weekend albo gorszy stres zerują Ci cały rytm. Niedziela leżysz, poniedziałek startujesz od zera.
03. Próbowałeś już 2-3 trenerów, dostawałeś plan oderwany od tego jak wygląda Twój prawdziwy tydzień. Każdy rozsypał się w drugim tygodniu.
04. Chcesz formy bez życia jak mnich. Nie zamierzasz rzucać piwa z ekipą, ale wiesz, że obecna wersja nie ciągnie.
05. "Kiedyś się ogarnę" zaczyna być za drogie. Słyszysz to od bliskich, czujesz to w sobie, coś musi ruszyć.
Najpierw chcę zobaczyć Twój tydzień. Nie tylko wagę, wzrost i cel.
Dopiero wtedy mówię: wchodzimy, nie wchodzimy, prostsza ścieżka albo najpierw badania.
W tygodniu trzymasz rytm, piątek-niedziela robi reset.
Przegrywasz wieczorem 22:00, kiedy mózg szuka ulgi.
Rozpiska dla człowieka, który Twojego tygodnia nie ma.
Jedno potknięcie rozjeżdża Ci 3 dni. Nie potknięcie boli, brak ramy powrotu.
Pełną diagnozę i co z nią robimy zobaczysz po wypełnieniu wywiadu.
Sylwetka to skutek. Robi ją te 4 rzeczy poniżej. Reszta jest ozdobą.
01 Sylwetka
Trening i jedzenie pod redukcję albo rekompozycję, zależnie od tego, czego Twój organizm potrzebuje teraz.
Bez modnych protokołów, które działają 2 tygodnie i sypią się w 3.
Po 90 dniach koszulka inaczej siedzi, po 180 widać zmianę bez koszulki.
02 Weekend
Zasady przed wyjściem, w trakcie i po. Co jeść, co pić, co robić rano w niedzielę.
Weekend ma kosztować Cię 1 dzień, nie 3. Zero moralizowania, zero "rzuć wszystko".
To jest ten obszar, którego nie tyka żaden trener osiedlowy ani dietetyk.
03 Apetyt
Wieczór 22:00 bez napadu na lodówkę. Pracujemy z mechanizmem, nie z silną wolą.
Silna wola pęka przy trzecim dniu deficytu, mechanizm zostaje.
Wprowadzamy ramy, które zatrzymują napady, zanim się zaczną.
04 Energia i regeneracja
Mniej zjazdów w środę, mniej życia na trzeciej kawie, lepsze decyzje w tygodniu.
Sprawdzamy, co Cię naprawdę zjada, zamiast mówić "śpij więcej".
Energia stabilna do 19:00, bez spadków mocy po lunchu i bez zarywania nocy w piątek.
Badania i hormony traktuję jako kontekst, nie jako magiczną obietnicę. Jeśli temat wymaga lekarza, kieruję do lekarza, nie udaję go.
13 pytań · bez rozmów · DM w 24h
Krótko, gęsto, bez gadania o niczym.
Plan tygodnia
Trening, jedzenie, korekty z poprzedniej środy. Wchodzisz w tydzień bez zgadywania.
Twoje krótkie podsumowanie
10 minut. Waga, sen, energia, trening, jedzenie, samopoczucie, weekend.
Moja korekta
Czytam wszystko, robię konkretną zmianę pod kolejny tydzień. Nie szablon, nie motywacyjna gadka.
DM, jak się sypie
Plan na weekend, korekta po nocy poza domem, pytanie o suple. Piszesz, odpowiadam.
Co tydzień dostajesz korektę pod dane, nie motywacyjną gadkę.
Plan, korekty, parametry, protokoły, check-iny. Aktualizowane co tydzień, 24/7 w Twoim telefonie.
Plan
Trening i jedzenie pod Twój kalendarz, nie pod kalendarz zawodowca z 8 godzinami snu.
Korekty
Co środę konkretna zmiana pod to, co się sypnęło i pod to, co już działa.
Parametry
Waga, sen, energia, trening, jedzenie, samopoczucie. Mapa tygodnia w cyfrach.
Aktualizowana co tydzień
Pełen widok bazy i co dokładnie jest w środku zobaczysz po wypełnieniu wywiadu.
Kamil, 28 · weekend kasował tydzień
Ułożyliśmy tydzień tak, żeby trening działał z jego życiem, nie obok.
PRZED%20(1).webp)
POPaweł · plan zbyt idealny względem życia
Skróciliśmy treningi i przesunęliśmy je tak, żeby kończył przed dziećmi.
PRZED
POTomek · apetyt przejmował stery wieczorem
Zmieniliśmy układ posiłków tak, żeby 22:00 nie był polem bitwy.
PRZED
POPaweł · brak procedury powrotu
Wprowadziliśmy ramę powrotu po słabym tygodniu, koniec serii zerujących.
Pełne case studies (punkt startowy, co blokowało, co zmieniliśmy, wynik) zobaczysz po wypełnieniu wywiadu.
To nie opinie na zamówienie, tylko wiadomości, które dostaję bez pytania.
Współpraca zaczyna się od 1000 zł / miesiąc.
Finalny zakres ustalam po wywiadzie.
Inaczej wygląda osoba potrzebująca sylwetki i kontroli weekendów, inaczej ktoś, komu trzeba ułożyć też sen, energię, libido i pełną bazę tygodnia.
Maj 2026: 47 aplikacji. 1 miejsce zostało.
13 pytań · bez rozmów · DM w 24h
W maju wypełniło formularz 47 facetów. Biorę 3. Każdą aplikację czytam osobiście.
Nie pasujemy, jeśli:
Szukasz taniego planu. To nie tu. Rozpiska kosztuje 50 zł na Allegro, tu kupujesz proces korygowany co 7 dni.
Nie chcesz raportować tygodnia. Bez 10 minut we wtorek nie pracuję, bo bez danych jedziesz w ciemno.
Chcesz zmienić tylko jadłospis. To zostaw na poziomie planu żywieniowego. Tu zmieniamy układ tygodnia, bo tam się robi forma.
Chcesz efektu bez odpowiedzialności. Roboty za Ciebie nie odwalę. Ja prowadzę, koryguję, Ty wykonujesz.
Jeśli żaden z 4 wyżej to nie Ty i trenujesz, pracujesz, wychodzisz w weekendy, a chcesz, żeby to wszystko grało razem zamiast się sabotować. Dawaj wywiad, gadamy.
13 pytań · bez rozmów · DM w 24h
Jeśli widzę sens, odpisuję konkretnie. Jeśli nie, mówię wprost.
13 pytań · bez rozmów · DM w 24h
P.S. Sześć miesięcy i tak minie.
Bez płatności. Bez rozmów telefonicznych. Po odpowiedziach piszę Ci, czy pasujesz.