od poniedziałkuczwarta kawasobota wliczona„od jutra”168 godzin
Prowadzenie 1:1 · cały tydzień, nie 4 treningi
168 godzin·7 dni
PONWTŚRtu pękaCZWPTSOND
Robota nie zwolni, a weekendy nie znikną.A formę zbudujesz w życiu, które już masz.
Chcesz zrzucić brzuch i mieć energię do wieczora, ale co poniedziałek zaczynasz od nowa, a do piątku wszystko się sypie, dlatego biorę Twój tydzień w całości i pokazuję, w którym dniu pęka, często zanim sam to zauważysz.
To prowadzenie dla facetów, którzy ogarniają robotę i życie, ale własną formę resetują co poniedziałek, niezależnie od tego, czy trenują od lat, wracają po przerwie, czy dopiero zaczynają.
Bez rozmowy sprzedażowej: zgłoszenie czytam osobiście i w 24 godziny piszę, co widzę w Twoim tygodniu.
Po formularzu dostajesz ode mnie jedną z czterech odpowiedzi:
wchodzimy w Nadzórwchodzimy w pełne 1:1najpierw inny krokto nie ten moment
200+podopiecznych
53× 5.0 na Google
9lat prowadzenia
300+paneli krwi rozczytanych pod plan
53×5.0ocen w Google, podpisanych imieniem i nazwiskiem, które możesz sam sprawdzić.
1200+diagnoz tygodnia, każdą przeczytałem sam.
30dnina sprawdzenie mnie w praktyce. Zasady zwrotu na piśmie, zanim zapłacisz złotówkę.
Google★★★★★
Całe życie sceptycznie podchodzę do tych wszystkich coachy, trenerów. Ale na tyle zaprzyjaźniłem się z kontentem Michała, że postanowiłem spróbować. Pół roku, co mi szkodzi? Wydaję tyle w weekendy na imprezy.
Jeśli już czujesz, że gramy o cały Twój tydzień, a kolejna rozpiska niczego tu nie załatwi, nie musisz czytać reszty.
Diagnoza tygodnia zajmuje około pięciu minut, czytam ją sam i w ciągu 24 godzin piszę wprost, czy wchodzimy, zaczynamy od innego kroku, czy to nie ten moment.
W skrócie: jak wygląda tydzień pod moim okiem · po czym poznaję, że się sypie · kogo nie biorę
Czym to się różni od rozpiski
Twój tydzień ma 168 godzin, a plan z neta widzi z nich cztery.
Z tych 168 godzin najwięcej zjada robota, potem sen, a na formę zostają resztki. Plan zakłada, że jest odwrotnie, więc sypie się przy pierwszym gorszym tygodniu. U mnie tydzień ląduje w całości, a kolejność jest inna niż wszędzie:
01 · Krew na start14 badań, zanim powstanie plan. Widzę, co faktycznie siadło, zamiast zgadywać.
02 · Cały tydzień w planieWeekend, wyjścia i wyjazdy wpisane z góry, zanim rozwalą Ci tydzień.
Pieniądze, które tu wydasz, wrócą do Ciebie z kolejnymi wypłatami, ale czasu nikt Ci nie odda, dlatego zawsze zaczynam w miejscu, którego u siebie nawet nie zauważasz.
Twój dzień
Winę zwalasz na pizzę o 22:30, choć wszystko zaczyna się dużo wcześniej.
Problem zaczyna się rano, gdy wstajesz na kawie, do 15:00 wrzucasz w siebie cokolwiek pod ręką, a o jedzeniu decydujesz dopiero wieczorem, kiedy w całej dobie zostało z Ciebie najmniej.
Pizza późnym wieczorem to tylko finał dnia, w którym nic porządnego nie wjechało. Zjedz konkretny obiad w środku dnia, a wieczór wygląda inaczej.
Z każdym „od poniedziałku" dopisujesz sobie ten sam dowód: znowu nie dowiozłem, aż po latach kilogramy schodzą na drugi plan, bo przestajesz wierzyć własnemu słowu. Wstyd wchodzi bokiem, choćby wtedy, gdy koszulka zostaje na Tobie w wodzie, a kolejna rozpiska tego nie ruszy, dopóki nie zobaczysz, gdzie naprawdę rozpada się Twój tydzień.
AKTA · PODOPIECZNY B. · 34 L.
PRZYPADEK ROZŁOŻONY
dane osobowe: ██████████ · miasto: ██████ · zgoda na publikację: TAK
Jedna autopsja tygodnia
Nie będę Ci obiecywał, że widzę cały tydzień. Pokażę Ci jeden, który rozłożyłem.
Bartek nie był facetem bez dyscypliny, bo ogarniał firmę, ludzi i terminy, których większość by nie udźwignęła, a mimo to jego forma stała w miejscu od dwóch lat i był pewny, że winny jest charakter.
Kiedy otworzyłem jego tydzień dzień po dniu, okazało się, że charakter nie miał z tym nic wspólnego, bo wszystko sypało się w jednym punkcie: w weekend. Sama sobota była najmniejszym zmartwieniem, znacznie gorsze były dwa dni po niej, które co tydzień kasowały robotę z pięciu.
Bartek nie przegrywał w sobotę, tylko w poniedziałek, gdy na oślep sklejał to, co rozwalił weekend.
Po pięciu tygodniach przyszła panika, bo waga stała, więc zamiast go pocieszać, otworzyłem resztę liczb. Pas zszedł o cały rozmiar paska, a na hantlach Bartek dźwigał już trzy razy więcej niż na starcie, czyli zmiana zachodziła co tydzień, tylko nie tam, gdzie patrzył.
Wyjaśniłem mu, dlaczego jeden pomiar nie był jeszcze powodem do zmiany planu, oraz wskazałem liczby, które sprawdzimy w kolejnych tygodniach, a dalszy trend potwierdził tę ocenę.
Dziś, po pięciu dniach poza planem na wyjeździe, potrafię oszacować, czego możemy spodziewać się w kolejnych pomiarach, bo od pięciu miesięcy widzę jego własne dane i reakcje.
Kupujesz kogoś, kto patrzy na Twój tydzień i rozpoznaje powtarzalne zależności, zanim kolejny raz wpadniesz w ten sam schemat, bo rozpiskę z kaloriami możesz pobrać w minutę za darmo.
U Ciebie ten punkt może leżeć w weekendzie, tygodniu bez snu albo jednej porze posiłków, dlatego nie zgaduję, tylko otwieram Twoje dane i pokazuję go palcem.
Wybierz, gdzie sypie się Twój tydzień, i zobacz, czy trafię.
Kliknij moment, w którym najczęściej się sypiesz. Pokażę Ci od razu, co pod nim siedzi, tak jak rozkładam to co tydzień u podopiecznych.
Kliknij swój moment powyżej ↑
Gdzie tydzień rozkłada Ci formę
Plan obejmuje kilka godzin tygodnia, a o formie decyduje także cała reszta, która dziś często gra przeciwko Tobie.
Ponad 1200 facetów wypełniło moją diagnozę i wracają w niej te same zdania. Cytaty w kartach niżej są ich, nie moje.
U Bartka pękał weekend, u Ciebie tym elementem może być sen albo jedzenie o złych godzinach. Poniżej znajdziesz sześć miejsc, w których tydzień sypie się najczęściej, więc otwórz swoje i zobacz, co z nim robimy oraz co mierzę co tydzień.
01Energia i napęd
Mam niską energię i zjazdy w ciągu dnia, po południu zostaje ze mnie mokra szmata.
+
Co robimy: sprawdzamy cały dzień, bo na popołudniowy zjazd wpływa to, co i o której jadłeś, jak spałeś oraz ile stresu zebrałeś od rana. Ustawiamy sen, pory jedzenia, kroki i trening tak, żeby kawa przestała łatać każdą dziurę.
Co mierzymy: energię rano i po południu, godziny zjazdów, jakość snu oraz liczbę kaw, których potrzebujesz.
02Głowa i skupienie
Do południa robię, po obiedzie głowa siada i nie skupię się na robocie, a z niej żyję.
+
Co robimy: ustawiamy sen, jedzenie i rytm dnia tak, żeby głowa pracowała również po południu, a energia wystarczała na robotę, ludzi i życie po 17, nie wyłącznie na trening.
Co mierzymy: liczbę godzin pełnego skupienia, porę spadku energii oraz dni, w których uciekasz w prokrastynację.
03Sen i regeneracja
Budzę się zmęczony, mimo że śpię normalnie, a jak polecę w weekend to nie śpię całą noc.
+
Co robimy: porządkujemy wieczór, jedzenie, trening i powrót po trudniejszym weekendzie, żeby rano było mniej rozbicia, a noc dawała więcej odpoczynku.
Co mierzymy: samopoczucie po przebudzeniu, długość i jakość snu, nocne pobudki oraz czas powrotu do rytmu po weekendzie.
04Libido i testosteron
Rano coraz częściej nie stoi, libido i motywacja leżą niżej niż powinny.
+
Co robimy: pracujemy nad snem, treningiem i jedzeniem, a suplementację rozważamy dopiero na podstawie badań; jeżeli wyniki wymagają diagnozy lub leczenia, kierunek ustalasz z lekarzem.
Co mierzymy: samopoczucie, libido i gotowość do działania, a wyniki krwi traktujemy jako informację do omówienia z właściwym specjalistą.
05Apetyt i jedzenie
Apetyt i głód po weekendzie rozwala mi jedzenie, a przy ciężkiej pracy ciężko cokolwiek trzymać.
+
Co robimy: ustawiamy posiłki pod dzień, który masz, razem ze zmianami, dojazdami i późnymi powrotami, żeby wieczorne jedzenie nie zależało wyłącznie od silnej woli.
Co mierzymy: liczbę dni z utrzymanym planem, siłę głodu oraz sytuacje, w których stres albo wybicie z rytmu zmieniły jedzenie.
06Sylwetka i pewność siebie
Trenuję, ale sylwetka stoi, i coraz mniej chce mi się patrzeć w lustro.
+
Co robimy: szukamy miejsca, w którym utknęła sylwetka, i dopasowujemy trening oraz jedzenie tak, żeby znów ruszyć z miejsca, bez odcinania reszty życia.
Co mierzymy: obwody, wagę, siłę na głównych ćwiczeniach, cotygodniowe zdjęcia sylwetki, które widzę tylko ja, oraz Twoją ocenę zmian.
Nie diagnozuję ani nie leczę, tylko pracuję nad jedzeniem, treningiem, snem i nawykami, a wyniki badań wykorzystuję do układania rozsądniejszych zaleceń w granicach moich kompetencji.
Suplementację rozważam dopiero po zebraniu wywiadu i wyników, a jeśli widzę coś, co wymaga diagnozy lub leczenia, odsyłam Cię do lekarza zamiast sprzedawać kolejną puszkę.
Jak to wygląda w praktyce, pokazuję niżej: Twój panel, Twoje badania, Twój cotygodniowy przegląd.
Środek prowadzenia
„Prowadzenie online" znaczy w Polsce wszystko i nic. U mnie znaczy to.
Dostajesz własny panel złożony od zera pod Ciebie, dzięki czemu forma, jedzenie, sen, wyniki badań i progres są w jednym miejscu, bez grzebania po mailach.
Większość trenerów wysyła Ci arkusz w Excelu, który sam wypełniasz i którego nikt potem nie otwiera. Ten panel czytam ja, ręcznie, co tydzień.
Panel · Twój tydzień
Sen
Energia
Waga
Trening
Kroki
PODGLĄD
⤢ powiększ
Panel podopiecznego. Każdy wygląda inaczej, bo każdy składam ręcznie.
Panel podopiecznego · tydzień 8
Waga88,2kg−2,7 kg
Pas93cm−12 cm
Energia7/10z 3
Sen7,5hz 4
Stres4/10z 9
Wyciskanie15kgz 5
waga „stoi", a pas i tak zjechał ↑ dokładnie o tym mówię
Realne liczby jednego tygodnia, zanonimizowane. Każdy panel składam ręcznie pod jednego człowieka.
7rzeczy dziennie, odhaczasz z telefonu przy kawie
12pozycji co tydzień, cały przegląd to pięć minut
14badań krwi na samym starcie
30dni i mierzymy obwody, plan dostaje korektę
Tak u mnie wygląda słowo „prowadzenie".
W pierwszych dwóch tygodniach zbieramy punkt odniesienia: dostajesz listę 14 badań w dwóch pakietach oraz instrukcję przygotowania, a wyniki, które mogą wymagać oceny medycznej, konsultujesz z lekarzem.
Co tydzień przechodzisz przez 12 obszarów, w tym libido, trawienie i długość pełnego skupienia, bo sama waga pokazuje kierunek, a reszta danych pomaga zrozumieć, co za nim stoi.
Na każdy przegląd dostajesz ode mnie pełną odpowiedź na piśmie, kilka akapitów pod Twój tydzień, a jedzenie przechodzę z Tobą dzień po dniu. Jeden z podopiecznych wpisał ostatnio białko na poziomie 70% celu, ale po przeliczeniu wyszło, że niemal codziennie był powyżej niego, więc dane pokazały coś innego niż jego pamięć o tygodniu.
Odpowiedź na wtorkowy przegląd
PODGLĄD
⤢ powiększ
Fragment mojej odpowiedzi na wtorkowy przegląd. Kilka stron, co tydzień, pod jednego człowieka.
Fragment jednej cotygodniowej odpowiedzi
„Węgle wyszły 249 przy celu 275. Sam bilans jest git, ale paliwo siedzi nie tam, gdzie powinno. Magazynujesz je jako glikogen, a on zasila końcówkę sesji, czyli dokładnie te serie, na których stoisz najsłabiej."
„Sygnały głodu mogą pojawiać się o porze, o której zwykle jesz, nawet gdy dzienny bilans się zgadza, dlatego ostatni posiłek przesuwamy na 20:30 i przez dwa tygodnie sprawdzamy, jak reagujesz na równą godzinę."
„Waga stoi szósty tydzień. W tym samym czasie pas zszedł o 4 centymetry, tonaż na głównych bojach urósł o 19 procent, a głód spadł z 7 na 3. Gdybym patrzył tylko na wagę, powiedziałbym Ci, że nic się nie dzieje, i obaj byśmy się mylili."
To fragment jednej odpowiedzi, a podobną dostajesz co tydzień: kilka stron czytanych i pisanych ręcznie pod Twój tydzień.
Plan nie jest wyryty w kamieniu, więc zarwaną noc, stres albo weekend trudniejszy, niż zakładałeś, wpisujesz tak samo, ponieważ słabszy tydzień potrafi powiedzieć mi tyle samo co dobry, a czasem nawet więcej.
Z tych informacji powstaje metoda, w której co siedem dni powtarzamy pięć ruchów, aż zaczynasz wykonywać je beze mnie.
Metoda · co tydzień to samo
Pętla Korekty Tygodnia, czyli pięć kroków powtarzanych co siedem dni.
U Bartka rozłożyłem jeden tydzień, a z Tobą powtarzam ten przegląd co siedem dni, aż sam zaczynasz wyłapywać schemat.
01Patrzę:sen, jedzenie, trening, energia, waga, weekend i moment, w którym tracisz ster.
02Rozkładam:zamiast pytać wyłącznie, czy zrobiłeś plan, szukam powodu, dla którego jedna decyzja przestała wchodzić.
03Zmieniam jedno:wybieram najmniejszy ruch, który ratuje największy kawał tygodnia, zamiast dokładać dziesięć zasad naraz.
04Sprawdzam:patrzę, czy korekta weszła w kolejnym tygodniu z pracą i weekendem, a jeśli nie, zmieniam podejście.
05Oddaję ster:po kilku obrotach sam wcześniej łapiesz schemat i wiesz, co zrobić beze mnie.
Nawyk nie ma jednego terminu ważności, a 21 dni nie jest uniwersalną regułą.
66DNI ŚREDNIO
DZIEŃ 1Na początku decyzję niesie świeżość i motywacja.
DZIEŃ 21Po trzech tygodniach zachowanie nadal może wymagać świadomego wysiłku.
ŚREDNIO 66 DNIW badaniu tyle wynosił średni czas zbliżania się do automatyzmu, ale wyniki poszczególnych osób mocno się różniły.
W badaniu Lally i współpracowników z 2010 roku średni czas zbliżania się do automatyzmu wyniósł 66 dni, ale rozrzut między uczestnikami był duży, więc nie jest to termin ani obietnica. Jeden słabszy tydzień nie musi przekreślać pracy, jeżeli wracasz do zachowania zamiast uznawać całe podejście za stracone.
Kiedy skończymy
✓
Rano wstajesz jak człowiek, a kawę pijesz dla przyjemności, nie po to, żeby w ogóle ruszyć.
✓
Głowa ciągnie także po południu, więc podejmujesz decyzje pod presją bez czwartej kawy potrzebnej do dojechania do 17.
✓
Weekend nie kasuje wtorku, bo w poniedziałek wracasz do planu, zamiast dochodzić do siebie przez cztery dni.
✓
Wychodzisz z ekipą i nie płacisz za to całym tygodniem, dzięki czemu luz przestaje wywalać wcześniejszą robotę.
✓
Lustro pokazuje zmianę, a koszulka zaczyna leżeć inaczej.
Nie robię z Ciebie robota, który zawsze śpi osiem godzin i nigdy nie tknie pizzy. Nadal trafi Ci się słaba noc, ciężki weekend, posiłek poza planem.
Jeden gorszy dzień nie zamienia już tygodnia w cztery dni rozjazdu, bo wiesz, co odpuścić, co utrzymać i jak wrócić następnego dnia, a po współpracy zostaje Ci mapa własnego tygodnia.
Dowód
53 oceny 5.0, każda podpisana imieniem i nazwiskiem.
To publiczne oceny w Google przy prawdziwych profilach facetów, którzy weszli we współpracę i zrobili robotę, więc możesz otworzyć stronę i sprawdzić je sam.
Google★★★★★
Współpracowałem przez 3 miesiące i mogę z czystym sumieniem polecić go każdemu. Schudłem 14 kg, ale co najważniejsze, nauczyłem się bardzo dużo o treningu i odżywianiu. Wszystko dopasowane indywidualnie, bez presji i bez magicznych metod.
Adrian Młoczkowski−14 kg w 3 miesiące
✓ Zweryfikowana opinia Google
Google★★★★★
Michał to osoba, której jak zaufasz poprowadzi ciebie na szczyt. Współpracując z nim udało mi się w 5 miesięcy zbudować 10 kg masy mięśniowej, co uważam za wielki sukces. Bez presji przygotuje ciebie pod cel, który sobie obierzesz.
Paweł SylkaBez presji, pod własny cel
✓ Zweryfikowana opinia Google
To ściana opinii prosto z Google, każda wisi publicznie przy profilu.
Kamil po pięciu miesiącach i 25 kilogramach mniej.
Obok zdjęć pokazuję też to, co ruszyło wynik.
5 mies. · −25 kg
Kamil, 28, Szczecin
Własna ekipa · piątki na mieście · 5 mies. współpracy
StartRobił, co miał robić, a forma stała. Po 14:00 nie zostawało z niego nic, a każdy weekend kładł mu początek tygodnia.
Co zmieniliśmyZamiast kolejnego jadłospisu z internetu zaczęliśmy od weekendów i powrotów po nich.
Po 5 miesiącachMinus 25 kg. Zeszły zjazdy energetyczne po 14:00, wrócił łeb do roboty, tydzień przestał się sypać po każdym weekendzie, a piątki dalej są piątkami.
„Pierwszy raz forma nie walczy z moim życiem. Dwa lata się odbijałem, a tu po prostu zaczęło wchodzić."
Posłuchaj człowieka, który był w Twoim miejscu
Odtwórz opinię
Przed
6 mies.
Po
Przed
5 mies.
Po
Przed
4 mies.
Po
Przed
Po
Cztery z 200+ historii. Twarze zasłonięte na ich prośbę, pełne opinie z imienia i nazwiska masz w Google i w wiadomościach.
Waga może zejść, a Ty dostajesz przede wszystkim tydzień, który przestaje co chwilę Cię wywalać.
Waga jest wynikiem na końcu, natomiast po drodze faceci, z którymi pracuję, opisują zmiany, które znaczą dla nich więcej.
„Pierwszy weekend, po którym nie zacząłem w poniedziałek od zera."
Weekend przestał kasować tydzień
„Przyszedł gorszy dzień i nie zniknąłem na miesiąc. Wróciłem następnego dnia."
Jeden gorszy dzień to nie koniec
„W końcu wiem, czemu o 22 ciągnęło mnie do lodówki. Latami myślałem, że jestem po prostu za słaby. Gówno prawda, to był rozjechany dzień."
Wiadomo, gdzie pękasz
„O 15:00 przestałem odpływać w kawę i telefon. Głowa po obiedzie w końcu ciągnie jak przed nim, a z niej żyję."
Zjazd po południu zniknął
Tak mówią, kiedy puszcza to, co latami trzymało ich w miejscu.
Kiedyś też myślałem, że brak formy to brak charakteru.
Kiedy coś nie wchodziło, słyszałem to samo co Ty: za mało chcesz, co było wygodnym sposobem na zdjęcie odpowiedzialności z trenera i przerzucenie jej na klienta, choć najczęściej nie opisywało prawdziwego problemu.
9 lat przy tym · 200+ podopiecznych 1:1 · działasz ze mną, nie z asystentem
Zapłaciłem za programy u pięciu trenerów z „topki" i prawie dwa lata siedziałem po drugiej stronie ekranu, jako ich podopieczny. Każdy dawał plan i znikał na weekend. Wiem dokładnie, w którym miejscu Cię zostawią, bo sam tam stałem.
2013początek2025dziś
„Postaraj się bardziej" słyszałeś od każdego trenera i za każdym razem kończyło się tym samym, choć starań Ci nie brakowało. Brakowało kogoś, kto usiądzie nad Twoim tygodniem i pokaże palcem dzień oraz godzinę, w której wszystko się rozkłada.
Forma bez poniedziałkowego restartu
Plan nie może udawać, że weekend nie istnieje, dlatego wpisuję go od początku.
Pytam, jak zwykle wygląda Twoja sobota, wyjazdy i późne powroty, a potem układam tydzień tak, żeby pojedyncze wybicie z rytmu nie kasowało wcześniejszej pracy.
Rozwiń: jak ograniczam koszt trudniejszego weekenduZwiń+
Nieprzespana noc, wesele, wyjazd albo kilka dni poza zwykłym rytmem nie znikną dlatego, że w rozpisce pojawi się słowo „unikać", więc uwzględniamy je wcześniej i ustalamy, jak przejść przez nie bez porzucania całego tygodnia.
Formę ustawiam wokół życia, które prowadzisz, a nie przeciw niemu, dlatego dostajesz konkretny sposób na sen, jedzenie i powrót do podstaw po słabszej nocy.
Weekend oznacza tu każde wybicie z rytmu, między innymi wyjazd, wesele, delegację albo kilka dni na oparach, a w każdym z tych przypadków pracujemy nad tym samym: powrotem bez nadrabiania i karania się.
Niedziela rano po zarwanej nocy
Wiesz, jak ustawić posiłki, ruch i odpoczynek, żeby spokojnie wrócić do rytmu zamiast przeciągać rozjazd do wtorku.
Poniedziałek po wyjeździe
Wracasz do zwykłych pór jedzenia bez głodówki, nadrabiania treningów i wyrzucania całego planu.
Życie towarzyskie w normalnym tygodniu
Wychodzisz z ekipą i nadal robisz swoje, bo plan ma miejsce na odstępstwa zamiast wymagać idealnej izolacji.
Plan nie jest testem charakteru: gdy pojawia się zarwana noc, delegacja, wesele albo choroba, przełączamy tydzień na tryb minimum, który kilkoma ruchami podtrzymuje rytm, a później wracamy do jedzenia, ruchu i snu w dobrej kolejności, bez nadrabiania i kary.
Rozwiń: 4 gotowe protokoły na weekend i wyjazdyZwiń+
Oprócz powrotu po weekendzie dostajesz cztery instrukcje na częste sytuacje: przygotowanie do późnego wyjścia, wyjazd z jedzeniem w hotelu, na stacji lub w restauracji, dzień po krótkiej nocy oraz spokojny powrót do podstaw w ciągu kolejnej doby. Każda dotyczy konkretnej sytuacji, więc nie jest ogólnikiem skopiowanym z internetu.
Pięć gabinetów daje pięć wycinków, a Tobie potrzebny jest spójny obraz całości.
Dzisiaj to Ty jesteś spinaczem, bo nosisz plan od trenera, wyniki krwi od lekarza oraz dietę z neta i sam próbujesz zgrać to, co każdy mówi osobno, choć żaden z nich nie widzi Twojego weekendu, roboty po godzinach ani tego, jak jedno pociąga drugie.
Dietetyk pilnuje talerza, trener ławki, a lekarz interpretuje wyniki i prowadzi leczenie, jednak bez wspólnego planu każdy może odesłać Cię z kolejną kartką dotyczącą tylko swojego wycinka.
Pięciu specjalistów widzi pięć wycinków. Jeden człowiek, który widzi całość, podejmuje decyzję, na którą żaden z nich osobno nie wpadnie.
U mnie pod jednym adresem spotykają się jedzenie, trening, sen, wyniki badań, weekend i robota pod presją, przy czym diagnostyka oraz leczenie nadal zostają po stronie lekarza. Nie musisz pięć razy tłumaczyć tej samej historii, a zalecenia dotyczące stylu życia układamy w jednej kolejności.
Na końcu nie zostajesz z teczką sprzecznych planów, tylko z umiejętnością prowadzenia siebie bez kolejnego półrocza zakończonego pytaniem, dlaczego znów nie wyszło.
Nie udaję, że ta współpraca pasuje każdemu, dlatego lepiej dla nas obu sprawdzić to teraz, zanim stracimy czas i pieniądze.
„Próbowałem już wszystkiego. Trenerzy, plany, ebooki. Czemu akurat u Ciebie ma wejść?"
Bo z tych wszystkich prób zostaje mapa tego, co u Ciebie nie zadziałało. Zaczynam od niej, nie od zera, i nie powtarzam błędów, które już masz za sobą.
Nie wchodź, jeśli chcesz gotowy plik i święty spokój. Gotowych plików jest pełen internet, tańszych niż moja robota.
Nie wchodź, jeśli szukasz sposobu, żeby dalej robić to samo i liczyć na inny wynik. Nie ma takiego, a ja nie sprzedaję bajek.
Wchodź, jeśli:
Masz dość zaczynania od zera, umiesz działać, jak dostaniesz konkretny kierunek, i wolisz raz naprawić swój tydzień, niż piąty rok powtarzać „od poniedziałku".
Zanim uwierzysz w za dużo
Powiem Ci, czego nie obiecuję, żeby granice współpracy były jasne od początku.
Branża fitness lubi szerokie obietnice, które później nie wytrzymują zderzenia z życiem, dlatego wolę od razu powiedzieć, za co odpowiadam, a czego nie mogę zagwarantować.
Nie obiecuję
kraty w osiem tygodni ani jednego terminu dla każdego
Dostajesz
jasne wskaźniki snu, energii, treningu i sylwetki, które sprawdzamy regularnie, zamiast czekać na przypadkowy przełom.
Nie obiecuję
że wykonam plan za Ciebie
Dostajesz
kierunek co tydzień oraz kontakt w gorszym dniu, zanim pojedyncze potknięcie zamieni się w miesiąc przerwy.
Nie obiecuję
wagi spadającej równo w każdym tygodniu
Dostajesz
ocenę kilku wskaźników naraz, między innymi obwodów, siły, jedzenia i snu, żeby chwilowy brak zmiany na wadze nie prowadził do pochopnej decyzji.
O kasie wprost
Najpierw policz, ile kosztuje Cię dalsze zgadywanie.
Ten rachunek nie przychodzi na konto, ale płacisz go co tydzień:
Kolejne miesiące, które zaczynasz w poniedziałek, a odpuszczasz w piątek.
Brzuch, na który już prawie nie patrzysz, bo wszedł w tło.
W pracy wszyscy na Tobie polegają, a z własną formą od lat nie możesz dojść do ładu.
Płacisz go co miesiąc, dopóki ktoś nie usiądzie i nie pokaże Ci, gdzie ten tydzień się rozkłada.
Widełki pokazuję od razu, bez chowania ceny za formularzem.
Po diagnozie ustalam, który model ma u Ciebie sens i jaka będzie dokładna kwota, ponieważ zależy ona od złożoności Twojego tygodnia, a nie od wysokości zarobków.
Nadzór 6M
od 900 zł/ miesiąc
Dla faceta, który sam wdraża ustalenia, ale potrzebuje spojrzenia z zewnątrz, żeby przez kolejne miesiące nie skręcać w złą stronę. Analiza i korekta kierunku co 14 dni.
Pełne 1:1
1600–3000 zł/ miesiąc
Dla faceta, którego tydzień jest zmienny, a kilka problemów napędza się wzajemnie. Sprawdzamy się co 7 dni, jestem też w kontakcie pomiędzy, i szybciej reaguję na zmiany snu, pracy, weekendu i wyjazdów.
standardowy tydzień · od 1600 zł
rozszerzona diagnostyka, wysoka zmienność, dużo wyjazdów · do 3000 zł
Pełną kwotę pod Twój przypadek dostajesz na piśmie po diagnozie, zanim cokolwiek zdecydujesz. Rozliczenie idzie miesiąc do miesiąca, raty równo, bez balonu na końcu. Pierwsze 30 dni sprawdza mnie, zanim wejdziesz na dobre.
Tańszy trener online rozlicza Cię z treningów albo z kalorii i na tym się kończy. U mnie płacisz za decyzje w trakcie tygodnia: co zrobić po nieprzespanej nocy, jak wrócić po weekendzie, kiedy słaby wynik to sprawa snu, a kiedy jedzenia. Dlatego kwota zależy od tego, jak często czytam Twój tydzień, a nie od liczby plików, które dostajesz.
Nie licz tego na tle rozpiski z neta. Policz na tle kolejnego roku w tym samym miejscu: te same poniedziałki z resetem, ciało, które po dwunastu miesiącach wygląda prawie tak samo. Tej ceny nikt Ci nie fakturuje, a płacisz ją co roku.
Ile osób biorę
Maksymalnie 30 podopiecznych naraz, nie więcej. Każdy panel składam ręcznie pod jednego człowieka, więc powyżej tego przestaje być prowadzenie 1:1. Komplet znaczy komplet, nowi czekają na zwolnione miejsce.
Jeśli budżet nie gra
Nie wypełniaj tego formularza na siłę. Zrób bezpłatną diagnozę tygodnia i wróć, kiedy będzie Cię na to stać bez spinania budżetu.
Wchodzisz we współpracę na dłużej i nie możesz z góry wiedzieć, czy zagra, dlatego ryzyko dzielę na dwie jasno opisane części, żebyś nie musiał wierzyć mi na słowo.
30 dni
Ruch w miesiąc albo zwrot
Wynik albo zwrot
Warunki dostajesz na piśmie
Pierwsze 30 dni: ruch albo zwrot.
Przez pierwszy miesiąc poznajesz mój sposób pracy i kontakt, a sen, energię oraz wagę wpisujesz co tydzień w panel, więc ustalony wcześniej „ruch" opiera się na Twoich danych. Jeżeli przez miesiąc żaden uzgodniony wskaźnik nie drgnie, piszesz jedno zdanie, a ja oddaję całą wpłatę bez przeciągania.
Dalej: gwarancja na twardy wynik.
Jeżeli trzymasz swoją stronę, a uzgodniony wynik stoi w miejscu, oddaję całą wpłatę, natomiast definicję sukcesu i warunki spisujemy na wejściu. Dostajesz je przed płatnością, żeby później nie było miejsca na spór oparty na samym wrażeniu.
Rozwiń: co ja w tym ryzykujęZwiń+
Pół roku swojej roboty i zwrot, jak nie dowiozę. Gdybym rozdawał plany, które nie działają, oddawałbym kasę w kółko i dawno bym się zwinął. Dlatego dobieram, kogo biorę, i jak już biorę Twój tydzień, to w całości.
Dlatego mogę tak stawiać sprawę: biorę do 30 osób, każdą prowadzę sam, i wolę odmówić niż wziąć kogoś, komu nie dowiozę.
Po Twojej stronie zostaje trzymanie uzgodnionych działań, a wszystkie warunki są spisane jasno i bez kruczków.
Najczęstsze powody, przez które decyzję odkładasz na później.
„Sam ogarnę."+
Możesz spróbować, ale trudno zobaczyć cały schemat tygodnia, gdy siedzisz w nim po uszy, więc warto uczciwie policzyć, ile kolejnych miesięcy chcesz poświęcić na samodzielne zgadywanie.
„Najpierw sam trochę schudnę i wtedy się odezwę."+
Odchudzanie przed trenerem to jak sprzątanie przed sprzątaczką. Ten brzuch i te wyniki są punktem startu, nie egzaminem.
„To pewnie zwykły plan."+
Zwykły plik z internetu nie wie, że w sobotę wyjeżdżasz, a w czwartek masz trudny dzień w pracy, dlatego najpierw szukam tego, co Cię blokuje, i dopiero na tej podstawie układam rozpiskę.
„Boję się, że znowu nie dowiozę."+
To uczciwa i częsta obawa, dlatego plan powstaje na Twoich danych, a nie pod idealną wersję Ciebie z poniedziałku. Gdy przychodzi gorszy tydzień, wpisujesz go bez ukrywania, żebym mógł zrobić korektę, zanim znikniesz na miesiąc.
„Co z dyskrecją, gdy opisuję prywatne sprawy?"+
Szczegóły Twojego tygodnia zostają między nami, a pytam o nie wyłącznie po to, żeby zalecenia pasowały do życia, które faktycznie prowadzisz.
A od strony logistyki.
Ile mnie to zajmuje?+
Panel zajmuje około pięciu minut dziennie z telefonu, najczęściej rano przy kawie, a do tego dochodzą ustalone treningi, zwykle cztery w tygodniu; reszta mieści się w normalnym dniu.
Kiedy zobaczę pierwsze efekty?+
U części osób energia i sen ruszają w pierwszych tygodniach, sylwetka idzie za tym, zwykle w drugim miesiącu. Na wejściu ustalamy, który wskaźnik ma ruszyć pierwszy u Ciebie.
Potrzebuję siłowni?+
Siłownia daje najwięcej możliwości progresji, ale możemy pracować również w domu, jeżeli masz sprzęt odpowiedni do celu i zaakceptujesz wynikające z tego ograniczenia.
Co, jak w trakcie wypadnie życie: choroba, delegacja, dziecko?+
Przestawiamy plan na tryb minimum i wracasz do pełnego rytmu, jak wychodzisz na prostą. Wyjazdy i delegacje wliczam od startu, razem z tym, jak jeść i trenować w trasie.
Ile kosztują badania i gdzie je zrobić?+
Robisz je sam w zwykłej sieciówce, mówię dokładnie co zlecić. Zwykle koło 300-500 zł, raz na start i kontrolnie po drodze.
Biorę leki, jestem na TRT albo SSRI. Da się?+
Da się, tylko mów o tym wprost. Nie odstawiam Ci leków i nie wchodzę w rolę lekarza. Układam jedzenie, trening i sen wokół tego, co bierzesz, a jak trzeba, dogadujesz to z lekarzem.
Twój ruch
Pół roku minie tak czy tak.
Będą kolejne niedziele bez napędu i piątki, po których wracasz do siebie dopiero w środę, a potem znów obiecasz sobie poniedziałek. Możesz jechać tak kolejny rok albo raz usiąść i sprawdzić, gdzie ten schemat się zaczyna.
Pytanie tylko, ile energii, wieczorów i wiary w siebie oddasz po drodze, jeśli dalej będziesz zgadywał.
Czytam je sam, bez płacenia, bez telefonu i bez zapisów na listę, a w 24 godziny masz ode mnie odpowiedź.
Co się dzieje, gdy wyślesz
01Przez około pięć minut odpowiadasz na pytania o swój tydzień, bez płatności i telefonu, żebym mógł ocenić, czy oraz w jakim zakresie mogę Ci pomóc.
02W ciągu doby wracam z decyzją w DM na Instagramie, dlatego formularz pyta o Twoją nazwę. Mogę zaproponować wejście we współpracę, wcześniejsze badania, lżejszy krok albo uznać, że to nie ten moment, a przy odmowie zawsze piszę dlaczego.
03Jeśli wchodzimy, pokazuję Ci, co robimy jako pierwsze.
bez dzwonieniaokoło 5 minutodpowiedź w 24h1200+ już wypełniłozasady zwrotu na piśmie
Odpowiedzi czytam tylko ja. Nie trafiają do żadnego zespołu ani listy wysyłkowej i nie zapisujesz się przez nie na nic.
Jeżeli doczytałeś do końca, ale nadal coś Cię blokuje, nie wypełniaj formularza na siłę, tylko napisz jedno pytanie na @hantleitalerz, a odpowiem konkretnie i bez wciskania.
TALERZIHANTLE
Michał · nad Twoim tygodniem, dzień po dniu · odpowiadam w 24h
Prowadzenie 1:1 · cały tydzień, nie 4 treningi
