Czym to się różni od rozpiski

Twój tydzień ma 168 godzin. Co tydzień przechodzę przez wszystkie.

Z Twoich 168 robota bierze najwięcej, potem sen, a forma dostaje resztki i dlatego stoi. Ten tydzień ląduje u mnie w całości: każdy posiłek, każdy trening, sen, waga, energia, libido, wyniki z krwi. Rozbieram to i szukam, gdzie zaczyna Ci się sypać, zanim sam to poczujesz.

Rozpiska, aplikacja, trener na miesiąc: plan ułożony pod kogoś, kto śpi osiem godzin, nie pije i nie lata w delegacje.

Ty tak nie żyjesz. Przy pierwszym gorszym tygodniu taki plan pęka, a Ty wpisujesz to na konto słabej woli i odkładasz start do kolejnego poniedziałku.

Do tego żaden z tych planów nie sprawdził, co masz w środku, tylko strzelał na oko. U mnie kolejność jest inna:

01 · Krew na start14 badań, zanim powstanie plan. Widzę, co faktycznie siadło, zamiast zgadywać.

02 · Cały tydzień w planieWeekend, wyjścia i delegacje wpisane z góry. Plan liczy się z Twoim życiem.

03 · Reakcja co tydzieńCzytam Twój przegląd i koryguję, zanim jeden gorszy dzień rozłoży resztę.

04 · Na końcu samUczysz się czytać własny tydzień. Forma trzyma się przy pracy i sobotach.

Ty płacisz pieniędzmi, które wracają z każdą wypłatą. Ja płacę godzinami, których nikt mi nie odda. Dlatego to kosztuje tyle, ile kosztuje.

Twój dzień

Winę zwalasz na pizzę o 22:30. Zaczyna się dużo wcześniej.

Zaczyna się rano. Wstajesz na kawie, do 15:00 wrzucasz w siebie cokolwiek pod ręką, a wieczorem, kiedy w całej dobie zostało z Ciebie najmniej, decydujesz o jedzeniu.

Pizza o 22:30 to tylko miejsce, w którym cały dzień bez porządnego posiłku w końcu Cię dopada. Gdybyś zjadł jak człowiek o 14, wieczór wyglądałby inaczej.

Czwartek, 14:30

Trzeci dzień w robocie na najwyższych obrotach, telefon się urywa. W głowie jedno: byle dotrwać do weekendu. Trening, który miał dziś być, odpuszczasz, bo na niego nie zostało już z Ciebie nic. Problem siedzi w tygodniu, który zjadł Cię, zanim zdążyłeś się przebrać.

Środa, 22:40

Napięcie z całego dnia dalej siedzi Ci w barkach. Otwierasz lodówkę nie z głodu, tylko żeby to z siebie zdjąć, bo innego sposobu w tej chwili nie masz.

Piątek, 23:40

Jest wieczór, jest ktoś, komu na Tobie zależy. A w Tobie nic. Po tygodniu na oparach ciało nie ma z czego. Mówisz, że jesteś zmęczony, i to prawda, tylko nie cała.

A z każdym „od poniedziałku" dopisujesz sobie ten sam dowód: znowu nie dowiozłem. Po latach najgorsze nie są kilogramy. Najgorsze jest to, że przestajesz wierzyć własnemu słowu.

Po drodze dochodzi wstyd, który wchodzi bokiem: przebieralnia na basenie, koszulka, która zostaje na Tobie w wodzie, zdjęcie grupowe, na którym sam ustawiasz się z tyłu. Tę pętlę przecinamy w jednym miejscu, nie kolejną rozpiską.

Skoro co tydzień lądujesz w tym samym miejscu, żadna rozpiska tego nie ruszy. Trzeba zobaczyć, w którym dniu i o której godzinie się rozkładasz.

Pokaż mi, gdzie pęka mój tydzień →

Gdzie tydzień rozkłada Ci formę

Na Twoją formę nie pracuje plan. Pracuje cały tydzień. I większość tego tygodnia gra przeciwko Tobie.

Ponad 1200 facetów wypełniło moją diagnozę i wracają w niej te same zdania. Cytaty w kartach niżej są ich, nie moje.

Twój tydzień

Praca, sen, stres, weekend. Siedem dni, nie jedna godzina na sali.

➞

Tu pęka

Jeden element siada, reszta idzie w rozjazd. Zwykle sen albo weekend.

➞

Ruszamy u źródła

Naprawiamy ten jeden element, zamiast dokładać kolejną rozpiskę.

Sześć obszarów. Otwórz swój, zobacz co z nim robimy i co mierzę co tydzień.

01Energia i napęd

Mam niską energię i zjazdy w ciągu dnia, po południu zostaje ze mnie mokra szmata.

Co robimy. Ten popołudniowy zjazd rzadko ma coś wspólnego z silną wolą. Wygląda tak, bo cały dzień do tej pory się do niego składał: co i o której jadłeś, jak spałeś, ile stresu zebrałeś od rana. Bierzemy energię od podstaw: sen, jedzenie o właściwych porach, kroki, trening i regenerację. Koniec z łataniem tego kawą co dwie godziny.

Co mierzymy co tydzień. Poziom energii rano i po południu w skali, godziny największych zjazdów, jakość snu i ile kawy naprawdę potrzebujesz.

02Głowa i skupienie

Do południa robię, po obiedzie głowa siada i nie skupię się na robocie, a z niej żyję.

Co robimy. Zbieramy sen, jedzenie i rytm dnia tak, żeby głowa cięła ostro też po południu. Zarabiasz głową, więc traktujemy ją jak narzędzie pracy. To był drugi najczęstszy ból w diagnozie, a nikt o nim głośno nie gada.

Co mierzymy co tydzień. Ile godzin dziennie ciągniesz na pełnej głowie, o której siada i ile razy w tygodniu odpłynąłeś w prokrastynację.

03Sen i regeneracja

Budzę się zmęczony, mimo że śpię normalnie, a jak polecę w weekend to nie śpię całą noc.

Co robimy. Poprawiamy jakość snu i regenerację przez wieczór, jedzenie, trening i to, co robisz po ciężkim weekendzie. Mniej rozbicia rano, głębszy sen w nocy.

Co mierzymy co tydzień. Jak się budzisz w skali, długość i jakość snu, ile razy wstajesz w nocy i ile trwa powrót do formy po weekendzie.

04Libido i testosteron

Rano coraz częściej nie stoi, libido i motywacja leżą niżej niż powinny.

Co robimy. Pracujemy nad libido i regeneracją przez sen, trening, jedzenie i suplementację dobraną pod badania z krwi. Nie diagnozuję i nie leczę. Ruszam wszystko naraz, nie jedną rzecz po drugiej, żeby libido miało z czego wrócić.

Co śledzimy. Krew na wejściu i po drodze, żeby zobaczyć, co ciągnie Cię w dół, zamiast zgadywać. Co tydzień w skali: poranne libido i to, czy chce Ci się rano w ogóle ruszyć.

05Apetyt i jedzenie

Apetyt i głód po weekendzie rozwala mi jedzenie, a przy ciężkiej pracy ciężko cokolwiek trzymać.

Co robimy. Ustawiamy jedzenie tak, że głód nie każe Ci podjadać do późna, ani po imprezie, ani w tygodniu zawalonym robotą. Wyciszamy objadanie zamiast walczyć z lodówką silną wolą. Jedzenie pod Twoją robotę, bo plan dla etatu 9-17 u Ciebie nie zadziała.

Co mierzymy co tydzień. Ile dni utrzymałeś plan w tygodniu i w weekend, siłę głodu w skali i ile razy stres albo impreza rozwaliła jedzenie.

06Sylwetka i pewność siebie

Trenuję, ale sylwetka stoi, i coraz mniej chce mi się patrzeć w lustro.

Co robimy. Znajdujemy, gdzie utknęła sylwetka, i ruszamy ją z miejsca: mniej tłuszczu, więcej mięśni, z jedzeniem i krwią w tle. Rusza sylwetka, a z nią to, że przestajesz wciągać brzuch przy ludziach.

Co mierzymy co tydzień. Obwody, wagę, siłę na głównych bojach, zdjęcia sylwetki co tydzień (widzę je tylko ja, nigdzie nie wychodzą) i to, czy przestajesz unikać lustra.

Suple dobieram dopiero po badaniach, pod Twój sen, stres i regenerację. Jak czegoś nie widać w Twojej krwi, nie każę Ci tego kupować.

Nie diagnozuję i nie leczę. Pracuję na jedzeniu, treningu, śnie, nawykach i suplementacji, a badania czytam po to, żeby nie strzelać w ciemno.

Środek prowadzenia

„Prowadzenie online" znaczy w Polsce wszystko i nic. U mnie znaczy to.

Dostajesz swój panel, budowany od zera pod Ciebie. Trening, jedzenie, sen, suple, badania i progres w jednym miejscu, zero szukania po mailach i plikach.

Panel podopiecznego. Każdy wygląda inaczej, bo każdy jest robiony ręcznie.

7rzeczy dziennie, odhaczasz z telefonu przy kawie

12pozycji co tydzień, cały przegląd to pięć minut

14badań krwi na samym starcie

30dni i wchodzą obwody z rewizją planu

Tak u mnie wygląda słowo „prowadzenie".

Pierwsze dwa tygodnie to nie rekordy na ławce. Dostajesz rozpiskę 14 badań w dwóch pakietach, z instrukcją, kiedy je zrobić, żeby wyniki nie kłamały. Bo jak zrobisz je za wcześnie po mocnym weekendzie, część wyjdzie zawyżona i wprowadzi nas w błąd.

Rozpiska badań krwi z panelu — Rozpiska badań prosto z panelu podopiecznego.

Co tydzień przechodzisz przez 12 obszarów. W tym libido, trawienie i jasność głowy. Waga mówi, co się dzieje. Te liczby mówią, dlaczego.

Fragment cotygodniowego przeglądu tygodnia. O większość tych rzeczy nie pyta Cię żaden gotowy plan.

Na każdy przegląd dostajesz ode mnie pełną odpowiedź na piśmie, kilka akapitów pod Twój tydzień, a jedzenie przechodzę z Tobą dzień po dniu. Ostatnio podopieczny wpisał białko na 70% celu. Policzyłem za niego: prawie każdy dzień miał powyżej celu. Sam się nie doceniał, liczby tak.

Fragment odpowiedzi na wtorkowy przegląd — Fragment mojej odpowiedzi na wtorkowy przegląd. Kilka stron, co tydzień, pod jednego człowieka.

Plan nie jest wyryty w kamieniu. Zarwana noc, stres, weekend mocniejszy, niż planowałeś? Wpisujesz to tak samo, bo słaby tydzień to też dane, a z danymi pracuję.

Panel buduję ręcznie pod każdego. Dlatego miejsca są policzone.

Dowód

53 razy 5.0. Z imienia i nazwiska.

Publiczne oceny w Google, każda przy prawdziwym profilu. Faceci, którzy weszli i zrobili robotę. Wejdź i sprawdź każdego sam.

Google★★★★★

Współpracowałem przez 3 miesiące i mogę z czystym sumieniem polecić go każdemu. Schudłem 14 kg, ale co najważniejsze, nauczyłem się bardzo dużo o treningu i odżywianiu. Wszystko dopasowane indywidualnie, bez presji i bez magicznych metod.

Adrian Młoczkowski−14 kg w 3 miesiące

✓ Zweryfikowana opinia Google

Google★★★★★

Michał to osoba, której jak zaufasz poprowadzi ciebie na szczyt. Współpracując z nim udało mi się w 5 miesięcy zbudować 10 kg masy mięśniowej, co uważam za wielki sukces. Bez presji przygotuje ciebie pod cel, który sobie obierzesz.

Paweł SylkaBez presji, pod własny cel

✓ Zweryfikowana opinia Google

To ściana opinii prosto z Google, każda wisi publicznie przy profilu.

53 oceny 5.0 w Google →

Sprawdź, czy u mnie też to ruszy →

Facet, który ze mną przeszedł

Kamil. 5 miesięcy. −25 kg.

Nie same zdjęcia. Widzisz, co ruszyło wynik.

5 mies. · −25 kg Kamil · przemiana 5 miesięcy

Kamil, 28, Szczecin

Własna ekipa · piątki na mieście · 5 mies. współpracy

StartRobił co miał robić, a forma stała w miejscu, bo po 14:00 nie miał już siły na nic, weekendy rozkładały mu poniedziałki, a robota i tak czekała.

Co zmieniliśmyZaczęliśmy od weekendów i powrotów po nich, a nie od jadłospisu czy kolejnego planu z internetu.

Po 5 miesiącachMinus 25 kg. Zeszły zjazdy energetyczne po 14:00, wrócił łeb do roboty, tydzień przestał się sypać po każdym weekendzie, a piątki dalej są piątkami.

„Pierwszy raz forma nie walczy z moim życiem. Dwa lata się odbijałem, a tu po prostu zaczęło wchodzić."

Posłuchaj człowieka, który był w Twoim miejscu

Odtwórz opinię

Przed

6 mies.

Przed

5 mies.

Przed

4 mies.

Trzy z 180+ historii. Twarze zasłonięte na ich prośbę, pełne opinie z imienia i nazwiska masz w Google i w wiadomościach.

Waga zejdzie. Ale dostajesz tydzień, który przestaje Cię co chwilę wywalać.

Waga to wynik na samym końcu. A to zdania, które słyszę po drodze od facetów, z którymi pracuję.

„Pierwszy weekend, po którym nie zacząłem w poniedziałek od zera."

Weekend przestał kasować tydzień

„Przyszedł gorszy dzień i nie zniknąłem na miesiąc. Wróciłem następnego dnia."

Jeden gorszy dzień to nie koniec

„W końcu wiem, czemu o 22 ciągnęło mnie do lodówki. Latami myślałem, że jestem po prostu za słaby. Gówno prawda, to był rozjechany dzień."

Wiadomo, gdzie pękasz

Tak mówią, kiedy puszcza to, co latami trzymało ich w miejscu.

Sprawdź, czy u mnie też to ruszy →

Czym się różnię

Trenerzy każą Ci odpuścić weekend. Ja go biorę w plan.

Nie oceniam, co robisz w sobotę. Pytam co, ile i kiedy, i wpisuję to w plan.

Rozwiń: jak zbijam skutki weekenduZwiń+

Alkohol w sobotę, nieprzespana noc, wyjazd, używki na wyjściu. To nie znika, bo ktoś w rozpisce dopisał „unikać". Więc nie udaję, że tego nie ma. Biorę to w robotę i uczę cię przez to przechodzić bez rozwalania całego tygodnia.

Ustawiam formę wokół Twojego weekendu, nie przeciw niemu. Takie weekendy i zarwane noce znam z własnego życia i z prowadzenia, więc nie udaję, że ich nie ma. Alkohol rozwala Ci sen tak, że po ośmiu godzinach i tak wstajesz jak po czterech. Na to mam gotowe ruchy: co zjeść, jak ustawić sen i następny dzień, żeby wrócić do rytmu szybciej.

Nie imprezujesz? U mnie weekend to każde wybicie z rytmu: wyjazd, wesele, delegacja, kilka dni na oparach. Ten sam mechanizm, ta sama robota.

Niedziela, 9:30, po mocnej sobocie

Wiesz, co wrzucić w siebie i jak ustawić dzień, żeby głowa wróciła szybciej, a nie leżała do wtorku.

Poniedziałek po wyjściu

Nie ssie Cię na słodycze i śmieci przez trzy dni. Apetyt wraca do normy, zamiast Tobą rządzić.

Wtorek, 13:00. Zjazd, który zwykle kładł Ci dzień

Energia nie pada na łeb po weekendzie. Wracasz do roboty na pełnych obrotach.

Niedzielny dół i lęk po alkoholu

Mniej kaca-głowy i gorszego nastroju następnego dnia. Niedziela przestaje być dniem straconym.

Wybór „życie towarzyskie albo forma"

Znika. Wychodzisz z ekipą, robisz swoje, a forma i tak idzie do przodu.

Plan nie jest testem charakteru. Zarwana noc, delegacja, wesele, choroba: nic nie przepadło, przełączamy tydzień na inny tryb. Pełny, kiedy życie gra. Minimum, kiedy kilkoma ruchami trzymasz rytm zamiast rzucać wszystko. Powrót, kiedy wracasz do jedzenia, ruchu i snu w dobrej kolejności, bez nadrabiania i bez kary.

Rozwiń: 4 gotowe protokoły na weekend i wyjazdyZwiń+

Protokół powrotu po weekendzie to nie jedyny. Masz też Przed-Taniec: jak ustawić jedzenie i wieczór, żeby następny dzień nie był stracony. Wyjazd Służbowy: hotel, stacja, restauracja. Termin: dzień po dwóch godzinach snu, jak go przejść i nie rozłożyć reszty tygodnia. Reset: 24 godziny, które zatrzymują rozjazd. Każdy z nich to gotowa instrukcja na konkretną sytuację, nie ogólnik z neta.

Chcę weekend wliczony w plan →

Czego u mnie nie dostaniesz

Sam jadłospis albo sam plan treningowy? Tego u mnie nie dostaniesz.

Jedno i drugie widziałeś sto razy i dalej stoisz w miejscu. Bo to połowa roboty sprzedawana jako całość.

Pięć dróg do tej samej formy. Cztery patrzą na wycinek, jedna na całe siedem dni.

Plan z neta · trener od techniki · aplikacja · trener z podsumowaniem

Każdy widzi wycinek: kartkę, godzinę na sali, kalorie albo zeszły tydzień
Weekend i wyjścia poza zasięgiem, sen i stres nikogo nie obchodzą
Zero korekty, zanim gorszy dzień rozłoży resztę tygodnia
Żaden nie ma planu, żebyś kiedyś odszedł

Ja · prowadzenie tygodnia co tydzień

Widzę cały Twój tydzień, nie sam trening
Koryguję po gorszym dniu, zanim znikniesz
Mam plan na weekend i wyjścia
Wiem, czemu o 22:30 jesz z napięcia
Uczę Cię prowadzić siebie, aż mnie nie potrzebujesz

Gotowy plan widzi kalorie. Trener widzi, czy zrobiłeś trening. Ja widzę, czemu w czwartek o 22:30 odpadłeś.

Rozpiskę pobierzesz w minutę za darmo. Płacisz mi za to, co robię obok niej.

Plan to najmniejsza część roboty. Reszta to decyzje w trakcie tygodnia, kiedy życie przestaje pasować do kartki. I za to płacisz.

Jedzenie pod Twój dzień

Uczę Cię: składać posiłek, który poprawia formę, w kilka minut z tego, co masz pod ręką, i wybierać na mieście tak, żebyś nie musiał wyciągać pudełka przy ludziach.

Trening, który mieści się w Twoim tygodniu

Uczę Cię: robić krótki trening, który buduje, bo liczy się bodziec i konsekwencja. Wchodzisz, robisz swoje, wychodzisz.

Robota nad wieczorem, snem i napięciem

Uczę Cię: ustawiać minimum na tydzień, w którym mało śpisz, żeby gorszy sen nie kasował całej roboty. Wersja awaryjna na dni, kiedy jedziesz na oparach.

Weekend i powrót po nawaleniu

Uczę Cię: wychodzić tak, żeby w poniedziałek nie dochodzić do siebie trzy dni. Piątek ustawiasz z góry i masz jasny sposób na powrót do rytmu.

Cotygodniowa korekta, na wprost tego, co nie wyszło

Nie „jak tam poszło". Konkret: gdzie się posypało. Sen, praca, weekend, za ciężki trening, jeden gorszy dzień, po którym zniknąłeś.

Zamiast „więcej dyscypliny" dostajesz sposób na tę jedną godzinę, w której do tej pory odpadałeś.

Sprawdź, gdzie pęka mój tydzień →

Dla kogo to jest

Zanim wypełnisz, przeczytaj, komu odmawiam.

Nie udaję, że to dla każdego. Jak się nie łapiesz, lepiej dla nas obu, że dowiemy się teraz.

„Próbowałem już wszystkiego. Trenerzy, plany, ebooki. Czemu akurat u Ciebie ma wejść?"
Najczęstsze pytanie w formularzu

Bo z tych wszystkich prób zostaje mapa tego, co u Ciebie nie zadziałało. Zaczynam od niej, nie od zera, i nie powtarzam błędów, które już masz za sobą.

Nie wchodź, jeśli chcesz gotowy plik i święty spokój. Znajdziesz taniej i tak go wyrzucisz w trzecim tygodniu.

Nie wchodź, jeśli chcesz, żeby ktoś Cię codziennie poganiał batem. Moja robota jest odwrotna: na końcu ogarniasz to sam.

Nie wchodź, jeśli uważasz, że jedno wyjście w sobotę kasuje cały tydzień roboty.

Nie wchodź, jeśli szukasz sposobu, żeby dalej robić to samo i dostać inny wynik. Nie ma takiego. Nie sprzedaję bajek.

Wchodź, jeśli:

Masz dość zaczynania od zera, umiesz działać, jak dostaniesz konkretny kierunek, i wolisz raz naprawić swój tydzień, niż piąty rok powtarzać „od poniedziałku".

Sprawdź, gdzie pęka mój tydzień →

O kasie wprost

Najpierw policz, ile kosztuje Cię dalsze zgadywanie.

Ten rachunek nie przychodzi na konto, więc łatwo go olać. Ale płacisz go co tydzień, tylko nie widzisz przelewu.

Kolejne miesiące, które zaczynasz w poniedziałek z dobrym nastawieniem i odpuszczasz w piątek.
Brzuch, na który już prawie nie patrzysz, bo wszedł w tło.
W pracy ogarniasz wszystko i to na Tobie wszyscy polegają. A z własną formą od lat sobie nie radzisz.

Ten koszt nie ma końca. Płacisz go tak długo, aż ktoś pokaże Ci dokładnie, w którym miejscu to się sypie.

Cena jest tutaj. Nie chowam jej za formularzem.

Po diagnozie mówię, który z dwóch modeli ma u Ciebie sens. Nie decyduje o tym Twój portfel, tylko jak zmienny masz tydzień i ile obszarów sypie się naraz.

Nadzór 6M

900 zł/ miesiąc

5400 zł za sześć miesięcy

Dla faceta, który sam wdraża ustalenia, ale potrzebuje spojrzenia z zewnątrz, żeby przez kolejne miesiące nie skręcać w złą stronę. Analiza i korekta kierunku co 14 dni.

Pełne 1:1

1600–3000 zł/ miesiąc

9600–18 000 zł za sześć miesięcy

Dla faceta, którego tydzień jest zmienny, a kilka problemów napędza się wzajemnie. Sprawdzamy się co 7 dni, jestem też w kontakcie pomiędzy, i szybciej reaguję na zmiany snu, pracy, weekendu i wyjazdów.

standardowy tydzień · 1600 zł
rozszerzona diagnostyka, wysoka zmienność, dużo wyjazdów · do 3000 zł

Różnica między modelami nie bierze się z liczby plików. Bierze się z tego, jak często czytam Twój tydzień, jak szybko reaguję i ile obszarów trzymam na oku naraz.

Personalny rozlicza Cię z treningów, dietetyk z kalorii. Ja z całego tygodnia. Płacisz między innymi za to, żeby jeden słaby dzień został zauważony, zanim zrobi się z niego słaby miesiąc.

Nie licz tego na tle rozpiski z neta. Policz na tle kolejnego roku w tym samym miejscu: poniedziałki z resetem, wieczory na oparach, ciało, które po dwunastu miesiącach wygląda prawie tak samo. Tej ceny nikt Ci nie fakturuje, a płacisz ją co roku.

Raty

Idą równo, bez balonu na końcu i bez dopłat. Obsługuje je operator płatności, więc nie podpisujesz nic prywatnie ze mną.

Jeśli budżet nie gra

Nie wypełniaj tego formularza na siłę. Zrób bezpłatną diagnozę tygodnia i wróć, kiedy ta inwestycja będzie realna.

Rozbieram swój tydzień →

Zasady wprost

Ryzyko zdejmuję z Ciebie z dwóch stron.

Wchodzisz w robotę na dłużej i nie masz jak z góry sprawdzić, czy zagra. Dzielę to na dwie rzeczy, żebyś nie musiał wierzyć mi na słowo.

30 dni

Ruch w miesiąc albo zwrot

Wynik albo zwrot

Warunki dostajesz na piśmie

Pierwsze 30 dni: ruch albo zwrot.

Ruszamy, poznajesz, jak pracuję i jak wygląda kontakt. Zero ruchu w śnie, energii albo wadze przez pierwszy miesiąc? Piszesz jedno zdanie i oddaję całą wpłatę. Bez przeciągania. Masz miesiąc, żeby sprawdzić mnie w praktyce, zanim na dobre wejdziesz w temat.

Dalej: gwarancja na twardy wynik.

Trzymasz swoją stronę, a wynik stoi w miejscu? Oddaję całą wpłatę. Co bierzemy za sukces i na jakich zasadach, spisujemy na wejściu. Dostajesz to na piśmie, zanim zapłacisz złotówkę, żeby nie było miejsca na „mnie się wydaje, że nie działa".

Rozwiń: czego nie obiecuję i co sam ryzykujęZwiń+

Czego nie obiecuję.

Nie obiecuję kraty w osiem tygodni, bo to marketing, nie fizjologia. Nie obiecuję, że zrobię to za Ciebie, przegląd i trening są po Twojej stronie. Nie obiecuję, że będzie łatwo. Obiecuję, że każdy tydzień dostaje kierunek, a w gorszy dzień masz do kogo napisać, zanim odpuścisz.

Co ja w tym ryzykuję.

Pół roku swojej roboty i zwrot, jak nie dowiozę. Gdybym rozdawał plany, które nie działają, oddawałbym kasę w kółko i dawno bym się zwinął. Dlatego dobieram, kogo biorę, i jak już wchodzę w Twój tydzień, to na maksa.

Jedyny warunek po Twojej stronie: trzymać to, co ustalimy. Tyle. Wszystko spisane wprost, zero kruczków.

Pełne zasady, gwarancja i warunki rezygnacji → /zasady
Publiczne, spisane wprost. Przeczytaj przed, nie po.

Podpisuję to imieniem. Michał.

Wypełniam diagnozę tygodnia →

Zanim powiesz nie

To, czym teraz próbujesz się z tego wykręcić.

„Sam ogarnę."+

Może. Tylko ostatnie miesiące tego nie potwierdzają. Nie zdiagnozujesz tygodnia, w środku którego siedzisz po uszy. Sam pewnie kiedyś do tego dojdziesz. Pytanie, ile jeszcze miesięcy chcesz na to dać.

„Najpierw sam trochę schudnę i wtedy się odezwę."+

Odchudzanie się przed trenerem to jak sprzątanie przed sprzątaczką. Przychodzisz dokładnie z tym brzuchem i z tymi wynikami, one są punktem startu, nie egzaminem. Im wcześniej je widzę, tym mniej miesięcy zgadywania przed Tobą.

„To pewnie zwykły plan."+

Nie. Żaden plik z neta nie wie, że masz wyjazd w sobotę i ciężki dzień w robocie w czwartek. Ja wiem, bo czytam Twój tydzień co tydzień. Rozpiska to dopiero drugi krok. Najpierw naprawiam to, co Cię blokuje: jak śpisz, ile napięcia wozisz z roboty i skąd się bierze wieczorne ciągnięcie do lodówki. Ustaw to w tej kolejności, a rozpiska w końcu ma na czym stanąć.

„Nie mam czasu."+

Dlatego robimy to pod dni bez czasu, z wersją minimum na najgorsze z nich. Zakazów tu nie ma: masz umieć wyjść, zjeść poza planem i wrócić bez trzydniowej cofki.

„Boję się, że znowu nie dowiozę."+

Uczciwa obawa. Dlatego nie robimy planu pod idealnego Ciebie z poniedziałku, tylko pod prawdziwego Ciebie z pracą, stresem i weekendem.

„Wolałbym gadać na żywo, nie pisać."+

Rozumiem. Tylko że pękasz nie na jednej rozmowie w miesiącu, a w środę o 22:30 i w sobotę wieczorem. Jestem w wiadomościach dokładnie w tych momentach i reagujesz od razu, nie tydzień później.

„Czy muszę trenować na siłowni?"+

Nie. Układam trening pod to, co masz: siłownia, hantle w domu albo sam ciężar ciała na start. Po diagnozie mówię wprost, co da się wycisnąć z Twojej opcji i kiedy warto ją rozbudować.

„Czy muszę jeść z pudełek?"+

Nie. Plan ma działać na mieście, w pracy i na wyjeździe, bo tam toczy się Twój tydzień. Gotowe pudełka to opcja, nie warunek.

„Gadamy o alkoholu i używkach. Co z dyskrecją?"+

Zostaje między nami, w wiadomościach, i nie ma tu oceniania. Piszesz jak jest: ile, co, kiedy. Bez tego nie ustawię Ci powrotu po weekendzie, a to jest pół roboty. Im mniej ściemniasz, tym lepszy plan dostajesz.

„Czym różni się od trenera online za 300-600 zł?"+

Tamten sprzedaje rozpiskę i podsumowanie raz w tygodniu. U mnie rozpiska to pierwszy dzień, nie cały produkt. Reszta to decyzje na podstawie Twoich danych, badań krwi i kontekstu tygodnia. Dlatego kosztuje więcej. Płacisz za decyzje w trakcie, kiedy tańsze kończy się na pliku.

A od strony logistyki.

Ile mnie to zajmuje?+

Pięć minut dziennie z telefonu, rano przy kawie. Do tego Twoje treningi, zwykle cztery razy w tygodniu. Tyle. Reszta mieści się w Twoim normalnym dniu.

Kiedy zobaczę pierwsze efekty?+

U części osób energia i sen ruszają w pierwszych tygodniach, u innych najpierw apetyt albo nastrój. Na wejściu ustalamy, który wskaźnik ma ruszyć pierwszy u Ciebie, żebyś wiedział, na co patrzeć. Sylwetka idzie za tym, zwykle w drugim miesiącu. Pełny wynik przychodzi później, bo tyle trwa, żeby został na lata.

Potrzebuję siłowni?+

Najlepiej siłownia. Da się w domu, tylko efekty idą wolniej. Jak masz dostęp do sprzętu, wyciągamy z tego więcej.

Co, jak w trakcie wypadnie życie: choroba, delegacja, dziecko?+

Przestawiamy plan na tryb minimum i wracasz do pełnego rytmu, jak wychodzisz na prostą. Wyjazdy i delegacje wliczam od startu, razem z tym, jak jeść i trenować w trasie.

Ile kosztują badania i gdzie je zrobić?+

Robisz je sam w zwykłej sieciówce, mówię dokładnie co zlecić. Zwykle wychodzi koło 300-500 zł, zależnie od labu i pakietu, raz na start i kontrolnie po drodze. Dzięki nim mam twarde dane, a nie zgaduję z rozpiski.

Biorę leki, jestem na TRT albo SSRI. Da się?+

Da się, tylko mów o tym wprost. Nie odstawiam Ci leków i nie wchodzę w rolę lekarza. Układam jedzenie, trening i sen wokół tego, co bierzesz, a jak trzeba, dogadujesz to z lekarzem. Nie udaję, że plan zastąpi leczenie.

Co, kiedy skończymy? Uzależnię się od prowadzenia?+

Odwrotnie. Cała robota idzie w to, żebyś prowadził się sam. Uczę Cię czytać własny tydzień, nie trzymam Cię na kroplówce. Chcesz zostać dłużej, spoko, ale nie musisz.

Sprawdź, gdzie pęka mój tydzień →

Kto za tym stoi

Kiedyś też myślałem, że brak formy to brak charakteru.

Jak coś nie wchodziło, słyszałem to samo co Ty: za mało chcesz. Wygodne zdanie, bo zdejmuje winę z trenera i wiesza ją na kliencie. Dziś wiem, że jest za płytkie.

9 lat przy tym · 180+ facetów 1:1 do końca · działasz ze mną, nie z asystentem

Zapłaciłem za programy u pięciu trenerów z „topki". Prawie dwa lata po drugiej stronie ekranu, jako ich podopieczny.

Rozwiń: co z tego wyniosłemZwiń+

Każdy dawał plan i zostawiał mnie z weekendem. Widziałem od środka, co u nich robiło robotę, a co było tylko fasadą. Co miało sens, przebudowałem pod siebie. Resztę wywaliłem.

Nie startowałem z dobrą genetyką ani zdrowiem, dwa razy zerwane więzadło. Każdy z tych etapów przeszedłem sam. Wiem dokładnie, gdzie Cię zostawią, bo mnie tam zostawili.

Mój największy błąd

Przez lata wmawiałem sobie, że jak nie wchodzi, to za mało chcę. Katowałem się pod idealnego siebie z poniedziałku i co piątek się rozsypywałem. Nikt nie ustawił mi tygodnia pod prawdziwe życie, tylko pod plan z kartki. A kartka nie wie, że w sobotę masz wesele.

Zanim wyślesz cokolwiek, możesz mnie sprawdzić za darmo: setki rolek i godziny gadania na Instagramie. To, co mówię tam, i to, co czytasz tu, to ten sam facet.

„Postaraj się bardziej" słyszałeś od każdego i nic z tego nie wyszło. Moja robota to znaleźć konkretny wtorek, w którym starać się przestajesz.

Diagnoza tygodnia

Diagnoza Twojego tygodnia. Dwie minuty.

Czytam je sam, a miejsc mam tyle, ile przeglądów dam radę przejść od deski do deski. Dlatego części facetów odmawiam.

Co się dzieje, gdy wyślesz

01Odpowiadasz na pytania o swój tydzień, zajmie Ci to 2-3 minuty. Nic nie płacisz, nigdzie nie dzwonisz. Tylko tyle potrzebuję, żeby zobaczyć, czy w ogóle mogę Ci pomóc.
02W ciągu doby wracam z decyzją w DM na Instagramie, dlatego formularz pyta o Twoją nazwę. Odpowiedź może brzmieć: wchodzimy, zaczynamy od badań, wystarczy Ci lżejszy krok, albo „nie ten moment". Przy odmowie piszę, czemu.
03Jeśli wchodzimy, pokazuję Ci, co robimy jako pierwsze.

bez płaceniabez dzwonienia2-3 minutyodpowiedź w 24h1200+ już wypełniłogwarancja: wynik albo zwrot

Odpowiedzi czytam tylko ja. Nie trafiają do żadnego zespołu ani listy wysyłkowej i nie zapisujesz się przez nie na nic.

Formularz się nie ładuje? Otwórz ten sam formularz w nowej karcie.

Twoja praca nie zwolni. Weekendy nie znikną. Forma musi powstać w życiu, które masz teraz.

Posłuchaj, jak brzmi facet, któremu masz wysłać swój tydzień.

Twój tydzień ma 168 godzin. Co tydzień przechodzę przez wszystkie.

Winę zwalasz na pizzę o 22:30. Zaczyna się dużo wcześniej.

Na Twoją formę nie pracuje plan. Pracuje cały tydzień. I większość tego tygodnia gra przeciwko Tobie.

„Prowadzenie online" znaczy w Polsce wszystko i nic. U mnie znaczy to.

Wtorek: Twój przegląd, moja odpowiedź. Piątek: plan na weekend. Tak wygląda tydzień ze mną.

53 razy 5.0. Z imienia i nazwiska.

Kamil. 5 miesięcy. −25 kg.

Waga zejdzie. Ale dostajesz tydzień, który przestaje Cię co chwilę wywalać.

Trenerzy każą Ci odpuścić weekend. Ja go biorę w plan.

Sam jadłospis albo sam plan treningowy? Tego u mnie nie dostaniesz.

Rozpiskę pobierzesz w minutę za darmo. Płacisz mi za to, co robię obok niej.

Jedzenie pod Twój dzień

Trening, który mieści się w Twoim tygodniu

Robota nad wieczorem, snem i napięciem

Weekend i powrót po nawaleniu

Cotygodniowa korekta, na wprost tego, co nie wyszło

Zanim wypełnisz, przeczytaj, komu odmawiam.

Najpierw policz, ile kosztuje Cię dalsze zgadywanie.

Cena jest tutaj. Nie chowam jej za formularzem.

Ryzyko zdejmuję z Ciebie z dwóch stron.

To, czym teraz próbujesz się z tego wykręcić.

A od strony logistyki.

Kiedyś też myślałem, że brak formy to brak charakteru.

Mój największy błąd

Pół roku minie tak czy tak.

Diagnoza Twojego tygodnia. Dwie minuty.