Twój dzień

To nie zaczyna się od pizzy o 22:30.

Zaczyna się rano. Wstajesz na kawie, do 15:00 wrzucasz w siebie cokolwiek pod ręką, a wieczorem, kiedy w całej dobie zostało z Ciebie najmniej, decydujesz o jedzeniu.

Pizza o 22:30 to tylko miejsce, w którym cały dzień bez porządnego posiłku w końcu Cię dopada. Gdybyś zjadł jak człowiek o 14, wieczór wyglądałby inaczej.

A z każdym „od poniedziałku" dopisujesz sobie ten sam dowód: znowu nie dowiozłem.

Po latach najgorsze nie są kilogramy. Najgorsze jest to, że przestajesz wierzyć własnemu słowu.

Czwartek, 14:30

Trzeci dzień w robocie na najwyższych obrotach, telefon się urywa. W głowie jedno: byle dotrwać do weekendu. Trening, który miał dziś być, odpuszczasz, bo na niego nie zostało już z Ciebie nic. Problem siedzi w tygodniu, który zjadł Cię, zanim zdążyłeś się przebrać.

Niedziela, 11:00

Wstajesz ciężki po sobocie, głowa nie rusza, nawet kawa już nie stawia Cię na nogi. Przelatuje myśl: od jutra się ogarnę. Poniedziałek jeszcze nie nadszedł, a Ty już dopisujesz sobie ten sam wpis co zawsze. Znowu odkładasz życie na później.

Środa, 22:40

Napięcie z całego dnia dalej siedzi Ci w barkach. Otwierasz lodówkę nie z głodu, tylko żeby to z siebie zdjąć. Innego sposobu w tej chwili nie masz.

Piątek, 23:40

Jest wieczór, jest ktoś, komu na Tobie zależy. A w Tobie nic. Po tygodniu na oparach ciało nie ma z czego. Mówisz, że jesteś zmęczony, i to prawda, tylko nie cała.

Jak co tydzień lądujesz w tym samym miejscu, żadna rozpiska tego nie ruszy. Trzeba zobaczyć, w którym dniu i o której godzinie tydzień Cię rozkłada.

Pokaż mi, gdzie pęka mój tydzień →

Zanim policzysz kalorie

Możesz mieć w dupie kratę na brzuchu. Gorzej, jeśli masz w dupie to, co ten tydzień, co tydzień, z Ciebie zdziera.

Życie nie rozpada się z hukiem, przecieka po tygodniu: trochę mniej energii, trochę więcej brzucha, telefon w ręce zamiast roboty i coraz mniej wiary, że jesteś facetem, który dowozi.

Sam brzuch to najmniejszy problem. Gorszy jest wstyd, który wchodzi bokiem: przebieralnia na basenie, koszulka, która zostaje na Tobie w wodzie, zdjęcie grupowe, na którym sam ustawiasz się z tyłu. I dokładnie ta pętla zjada każde kolejne podejście. Ją rozwiązujemy, nie kilogramy.

Rozwiń: co ten tydzień robi z głowąZwiń+

Na ambicji Ci nie zbywa. Masz plany, decyzje i pomysł na coś większego. Tylko one codziennie przegrywają z ciałem, które od rana jedzie na oparach. Odkładasz, bo wracasz pusty, niedospany i rozbity, a na tym paliwie nie rusza nic.

Miesiące lecą, a schemat ten sam. „Od poniedziałku” brzmi z każdym razem ciszej, nawet dla Ciebie. Gasisz światło, chowasz brzuch, mniej zostaje Cię dla ludzi, na których Ci zależy.

Nie jesteś przegrany. Za długo tolerujesz tydzień, który rozbiera Cię kawałek po kawałku. To się da odkręcić, tylko najpierw trzeba zobaczyć, w którym miejscu ten tydzień pęka.

Prawda, której trener Ci nie powie

Na Twoją formę nie pracuje plan. Pracuje cały tydzień. I większość tego tygodnia gra przeciwko Tobie.

Jeden element pęka, a reszta idzie w rozjazd. Po cichu, dzień po dniu, aż w piątek zwalasz to na siebie.

Tylko to nie Ty się posypałeś. Posypał się tydzień, którego nikt Ci nigdy nie ułożył.

Ponad 1200 facetów wypełniło moją diagnozę i wracają w niej te same zdania. Cytaty w kartach niżej są ich, nie moje.

Twój tydzień

Praca, sen, stres, weekend. Siedem dni, nie jedna godzina na sali.

➞

Tu pęka

Jeden element siada, reszta idzie w rozjazd. Zwykle sen albo weekend.

➞

Ruszamy u źródła

Naprawiamy ten jeden element, nie dokładamy kolejnej rozpiski.

Sześć obszarów. Otwórz swój, zobacz co z nim robimy i co mierzę co tydzień.

01Energia i napęd

Mam niską energię i zjazdy w ciągu dnia, po południu zostaje ze mnie mokra szmata.

Co robimy. Ten popołudniowy zjazd rzadko ma coś wspólnego z silną wolą. Wygląda tak, bo cały dzień do tej pory się do niego składał: co i o której jadłeś, jak spałeś, ile stresu zebrałeś od rana. Bierzemy energię od podstaw: sen, jedzenie o właściwych porach, kroki, trening i regenerację. Koniec z łataniem tego kawą co dwie godziny.

Co mierzymy co tydzień. Poziom energii rano i po południu w skali, godziny największych zjazdów, jakość snu i ile kawy naprawdę potrzebujesz.

02Głowa i skupienie

Do południa robię, po obiedzie głowa siada i nie skupię się na robocie, a z niej żyję.

Co robimy. Zbieramy sen, jedzenie i rytm dnia tak, żeby głowa cięła ostro też po południu. Zarabiasz głową, więc traktujemy ją jak narzędzie pracy. To był drugi najczęstszy ból w diagnozie, a nikt o nim głośno nie gada.

Co mierzymy co tydzień. Ile godzin dziennie ciągniesz na pełnej głowie, o której siada i ile razy w tygodniu odpłynąłeś w prokrastynację.

03Sen i regeneracja

Budzę się zmęczony, mimo że śpię normalnie, a jak polecę w weekend to nie śpię całą noc.

Co robimy. Poprawiamy jakość snu i regenerację przez wieczór, jedzenie, trening i to, co robisz po ciężkim weekendzie. Mniej rozbicia rano, głębszy sen w nocy.

Co mierzymy co tydzień. Jak się budzisz w skali, długość i jakość snu, ile razy wstajesz w nocy i ile trwa powrót do formy po weekendzie.

04Libido i testosteron

Rano coraz częściej nie stoi, libido i motywacja leżą niżej niż powinny.

Co robimy. Podnosimy libido i wolny testosteron przez sen, regenerację, trening, jedzenie i suplementację dobraną pod badania z krwi. Nie diagnozuję i nie leczę, ustawiam warunki, w których to wraca, i wspieram wszystkimi dźwigniami naraz.

Co śledzimy. Krew na wejściu i po drodze, żeby zobaczyć, co ciągnie Cię w dół, zamiast zgadywać. Co tydzień: poranne libido i chęć na życie w skali.

05Apetyt i jedzenie

Apetyt i głód po weekendzie rozwala mi jedzenie, a przy ciężkiej pracy ciężko cokolwiek trzymać.

Co robimy. Ustawiamy jedzenie tak, że głód przestaje Tobą rządzić, też po imprezie i w tygodniu pełnym roboty. Wyciszamy objadanie zamiast walczyć z lodówką silną wolą. Jedzenie pod Twoją robotę, bo plan dla etatu 9-17 u Ciebie nie zadziała.

Co mierzymy co tydzień. Ile dni utrzymałeś plan w tygodniu i w weekend, siłę głodu w skali i ile razy weekend albo stres rozwalił jedzenie.

06Sylwetka i pewność siebie

Trenuję, ale sylwetka stoi, i coraz mniej chce mi się patrzeć w lustro.

Co robimy. Znajdujemy, gdzie utknęła sylwetka, i ruszamy ją z miejsca: mniej tłuszczu, więcej mięśni, z jedzeniem i krwią w tle. Zmienia się sylwetka, zmienia się to, jak siebie widzisz i jak wchodzisz do pomieszczenia.

Co mierzymy co tydzień. Obwody, wagę, siłę na głównych bojach, zdjęcia sylwetki co tydzień (widzę je tylko ja, nigdzie nie wychodzą) i to, czy przestajesz unikać lustra.

Suplementacja u mnie to nie „weź to, bo wszyscy biorą". To suple dobrane pod to, co pokazuje Twoja krew: pod Twój sen, stres i regenerację. Nic na wyrost, nic z reklamy.

Nie diagnozuję i nie leczę. Pracuję na jedzeniu, treningu, śnie, nawykach i suplementacji, a badania czytam po to, żeby nie strzelać w ciemno.

Mój wyróżnik

Każdy trener każe Ci odpuścić weekend. Ja go biorę w plan.

Nie oceniam, co robisz w sobotę. Pytam co, ile i kiedy, i wpisuję to w plan.

Rozwiń: jak zbijam skutki weekenduZwiń+

Alkohol w sobotę, nieprzespana noc, wyjazd, używki na wyjściu. To nie znika, bo ktoś w rozpisce dopisał „unikać". Więc nie udaję, że tego nie ma. Biorę to w robotę i uczę Cię przez to przechodzić, nie rozwalając sobie całego tygodnia.

Ustawiam formę wokół Twojego weekendu, nie przeciw niemu. Znam się na zbijaniu skutków alkoholu, stymulantów i zarwanych nocy, bo sam tak żyję i moi podopieczni też. Alkohol rozwala Ci sen tak, że po ośmiu godzinach i tak wstajesz jak po czterech. Na to mam gotowe ruchy: co zjeść, co wziąć i jak ustawić następny dzień, żeby to skrócić.

Zrób test: napisz trenerowi, że w sobotę czeka Cię mocne wyjście z ekipą. Policz, po ilu sekundach każe Ci odpuścić. U mnie sobota jest w planie i ma protokół na niedzielę rano.

Nie imprezujesz? Weekend to u mnie każde wybicie z rytmu: wyjazd, wesele, delegacja, tydzień na oparach. Mechanizm ten sam, plan ten sam.

Niedziela, 9:30, po mocnej sobocie

Wiesz, co wrzucić w siebie i jak ustawić dzień, żeby głowa wróciła szybciej, a nie leżała do wtorku.

Poniedziałek po wyjściu

Nie ssie Cię na słodycze i śmieci przez trzy dni. Apetyt wraca do normy, zamiast Tobą rządzić.

Wtorek, 13:00. Zjazd, który zwykle kładł Ci dzień

Energia nie pada na łeb po weekendzie. Wracasz do roboty na pełnych obrotach, nie na rezerwie.

Trening po imprezie

Regeneracja idzie szybciej, więc wracasz na siłownię w kilka dni, nie odpuszczasz całego tygodnia.

Niedzielny dół i lęk po alkoholu

Mniej kaca-głowy i gorszego nastroju następnego dnia. Niedziela przestaje być dniem straconym.

Wybór „życie towarzyskie albo forma"

Znika. Wychodzisz z ekipą, robisz swoje, a forma i tak idzie do przodu.

Co to za sztuka zrobić formę, zamykając się w domu na ryżu z kurczakiem. Sztuka to ogarnąć to, żyjąc normalnie, wychodząc do ludzi. Tego Cię uczę.

Rozwiń: 4 gotowe protokoły na weekend i wyjazdyZwiń+

Protokół powrotu po weekendzie to nie jedyny. Masz też Przed-Taniec: co zjeść i co wziąć, żeby alkohol mniej uderzył. Wyjazd Służbowy: hotel, stacja, restauracja. Deadline: dzień po dwóch godzinach snu, jak go przejść i nie rozłożyć reszty tygodnia. Reset Dopaminowy: 24 godziny, które naprawiają tydzień. Gotowa instrukcja na konkretną sytuację. Tego nie znajdziesz w żadnej rozpisce z neta.

Chcę weekend wliczony w plan →

Czego u mnie nie dostaniesz

Sam jadłospis albo sam plan treningowy? Tego u mnie nie dostaniesz.

Jedno i drugie widziałeś sto razy i dalej stoisz w miejscu. Bo to połowa roboty sprzedawana jako całość.

Pięć dróg do tego samego celu. Cztery widzą wycinek. Jedna widzi całe Twoje siedem dni.

Co dostajesz naprawdę	Gotowy plan z neta	Trener od samej techniki	Appka licząca kalorie	Trener z check-inem raz w tygodniu	Ja · prowadzenie tygodnia
Widzi cały Twój tydzień, nie sam trening	×	×	×	na check-inie	✓
Koryguje po gorszym dniu, zanim znikniesz na miesiąc	×	tylko na sali	×	×	✓
Ma plan na weekend i wyjścia, nie „od poniedziałku"	×	×	×	każe odpuścić	✓tylko tu
Wie, czemu o 22:30 jesz z napięcia, nie z głodu	×	×	liczy, nie tłumaczy	×	✓
Bierze pod uwagę sen, stres i energię w dzień	×	czasem	×	czasem	✓
Zaczyna od Twojego panelu krwi	×	×	×	rzadko który	✓
Masz go w wiadomościach 7 dni w tygodniu	×	×	×	check-in raz w tygodniu	✓
Uczy Cię prowadzić siebie samego, aż mnie nie potrzebujesz	×	×	×	bezterminowo	✓to zostaje

Gotowy plan z neta

Nie widzi Twojego tygodnia
Zero korekty po gorszym dniu
Zero planu na wyjścia
Martwa kartka, porzucisz ją w trzecim tygodniu

Trener od samej techniki

Widzi godzinę z siedmiu dni
Koryguje tylko na sali
Weekend i wyjścia poza zasięgiem
Sen i stres go nie obchodzą

Appka licząca kalorie

Policzy Ci kalorie
Nie powie, czemu odpadłeś
Zero kontekstu weekendu
Liczy, nie tłumaczy

Trener z check-inem raz w tygodniu

Reaguje dopiero na check-inie
Weekend każe odpuścić
Krwi nie ruszy, da rozpiskę od ręki
Nie ma planu, żebyś kiedyś odszedł

Ja · prowadzenie tygodnia co tydzień

Widzę cały Twój tydzień, nie sam trening
Koryguję po gorszym dniu, zanim znikniesz
Mam plan na weekend i wyjścia
Wiem, czemu o 22:30 jesz z napięcia
Uczę Cię prowadzić siebie, aż mnie nie potrzebujesz

Gotowy plan widzi kalorie. Inny trener widzi, czy zrobiłeś trening. Ja widzę, czemu w czwartek o 22:30 odpadłeś.

Znajdź w Polsce drugiego, który robi te cztery rzeczy naraz: czyta krew przed rozpiską, wlicza weekend w plan, jest w wiadomościach 7 dni w tygodniu i na koniec uczy Cię odejść. Jak znajdziesz, idź do niego.

Rozpiskę pobierzesz w minutę za darmo. Płacisz mi za to, co robię obok niej.

Plan to najmniejsza część roboty. Resztę robię między kartką a Twoim tygodniem, i za to płacisz.

Jedzenie pod Twój dzień, nie pod idealny tydzień z reklamy

Jak lecisz na kawie i dwóch przypadkowych posiłkach, nie zaczynamy od „jedz mniej", tylko od tego, żeby wieczór przestał być polem bitwy.
Uczę Cię: składać posiłek, który poprawia formę, w kilka minut z tego, co masz pod ręką, i wybierać na mieście tak, żebyś nie musiał wyciągać pudełka przy ludziach.

Trening, który wchodzi w Twój tydzień, nie tydzień pod trening

Pod to, ile masz czasu i jak się regenerujesz. Plan, którego nie wykonasz, to dekoracja.
Uczę Cię: robić krótki trening, który buduje, bo liczy się bodziec i konsekwencja, nie czas spędzony w lustrze. Wchodzisz, robisz swoje, wychodzisz.

Robota nad wieczorem, snem i napięciem

Tu sypie Ci się forma, nie na talerzu. Bierzemy te momenty na warsztat razem.
Uczę Cię: ustawiać minimum na tydzień, w którym mało śpisz, żeby gorszy sen nie kasował całej roboty. Wersja awaryjna na dni, kiedy jedziesz na oparach.

Weekend i powrót po nawaleniu

Wychodzisz, dajesz sobie luz, wracasz, i jeden weekend nie kasuje Ci miesiąca. Bez moralniaka i bez „a mówiłem".
Uczę Cię: wychodzić tak, żeby w poniedziałek nie dochodzić do siebie trzy dni. Plan na piątek z góry i jasny sposób na powrót do rytmu.

Cotygodniowa korekta, na wprost tego, co nie wyszło

Nie „jak tam poszło". Konkret: gdzie się posypało. Sen, praca, weekend, za ciężki trening, jeden gorszy dzień, po którym zniknąłeś.
Uczę Cię: czytać własny tydzień, żebyś z czasem znajdował te punkty sam i nie potrzebował już nikogo nad sobą.

Nie mówię „więcej dyscypliny". Pokazuję konkretny sposób na konkretny moment, w którym do tej pory odpadałeś.

Na koniec wychodzisz z odzyskaną energią i umiesz czytać własny tydzień sam. Forma to dowód uboczny. To zostaje z Tobą, kiedy już się nie widzimy, i za to płacisz najbardziej.

Google★★★★★

Michał pomógł mi w rekompozycji. Tłuszcz w dół, a mięśnie nie tylko utrzymane przy redukcji, to jeszcze zbudowane. Kozackie myki, o których nigdy byś nie pomyślał, że zadziałają.

Michał RadzewiczTłuszcz w dół, mięśnie w górę

✓ Zweryfikowana opinia Google

Sprawdź, gdzie pęka mój tydzień →

Środek prowadzenia

„Prowadzenie online" znaczy w Polsce wszystko i nic. U mnie znaczy to.

Dostajesz swój panel, budowany od zera pod Ciebie. Trening, jedzenie, sen, suple, badania i progres w jednym miejscu, zero szukania po mailach i plikach.

Panel podopiecznego. Każdy wygląda inaczej, bo każdy jest robiony ręcznie.

Codziennie 7 rzeczy, odhaczasz z telefonu przy kawie. Co tydzień 12, cały raport to pięć minut. Co miesiąc obwody i rewizja planu. Na starcie 14 badań krwi. Tak u mnie wygląda słowo „prowadzenie".

Pierwsze dwa tygodnie to nie rekordy na ławce. Dostajesz rozpiskę 14 badań w dwóch pakietach, z instrukcją, kiedy je zrobić, żeby wyniki nie kłamały. Łącznie z tym, że jak zrobisz je za wcześnie po mocnym weekendzie, część wyników wyjdzie zawyżona i wprowadzi nas w błąd.

Rozpiska badań krwi z panelu — Rozpiska badań prosto z panelu podopiecznego.

Co tydzień raportujesz 12 obszarów. W tym libido, trawienie i jasność głowy. Waga mówi, co się dzieje. Te liczby mówią, dlaczego.

Fragment cotygodniowego raportu. Znajdź drugiego trenera, który o to pyta.

Na każdy raport dostajesz ode mnie pełną odpowiedź na piśmie, kilka akapitów pod Twój tydzień, a Twoje jedzenie przechodzę dzień po dniu. Ostatnio podopieczny wpisał białko na 70% celu. Policzyłem za niego: prawie każdy dzień miał powyżej celu. Sam się nie doceniał, liczby tak.

Fragment odpowiedzi na wtorkowy raport — Fragment mojej odpowiedzi na wtorkowy raport. Kilka stron, co tydzień, pod jednego człowieka.

Plan nie jest wyryty w kamieniu. Zarwana noc, stres, weekend mocniejszy, niż planowałeś? Raportujesz to samo. Słaby tydzień to dane, a z danymi pracuję.

Panel buduję ręcznie pod każdego. Dlatego miejsca są policzone.

Współpraca 1:1

Wtorek: Twój raport, moja odpowiedź. Piątek: plan na weekend. Tak wygląda tydzień ze mną.

Wszystko w wiadomościach, bez umawiania się na sztywną godzinę. Patrzymy na cały tydzień, korygujemy na bieżąco.

01
Start w pierwszych dniach
Zlecam badania krwi, czytam je pod Ciebie i zbieram dane z tygodnia: trening, jedzenie, sen, energia. Z tego układam pierwszy tydzień. Żadnego „czekaj na plan".
02
Trening i jedzenie pod Ciebie
Kiedy raport pokazuje zarwane noce, tnę objętość treningu zamiast dokładać. Plan ma się mieścić w Twoim tygodniu, nie odwrotnie. Wyjścia i weekend zostają.
03
Cotygodniowa korekta
Co tydzień piszę pierwszy z korektami. Waga stoi, sen krótki, trening ciężki, reagujemy, zanim to urośnie.
04
Wiadomości otwarte przez cały tydzień
Masz pytanie w środę wieczorem, piszesz. Wracam tego samego dnia. Bez czekania na kolejny termin.

Formę zrobimy szybko. Zostajemy przy tym dłużej, bo tyle zajmuje, zanim nowy tydzień przestanie wymagać pilnowania i zacznie bronić się sam. Ma zostać na lata, nie do wakacji.

Zaczynam od diagnozy tygodnia →

Dowód

53 razy 5.0. Z imienia i nazwiska.

Nie screeny z DM, które każdy sobie dorysuje w Canvie, tylko publiczne oceny w Google, każda przy prawdziwym profilu. Faceci, którzy weszli i zrobili robotę. Możesz wejść i sprawdzić każdego.

Google★★★★★

Całe życie sceptycznie podchodzę do tych wszystkich coachy, trenerów. Ale na tyle zaprzyjaźniłem się z kontentem Michała, że postanowiłem spróbować. Pół roku, co mi szkodzi? Wydaję tyle w weekendy na imprezy.

Dawid GlencauWszedł mimo wątpliwości

✓ Zweryfikowana opinia Google

Google★★★★★

Współpracowałem przez 3 miesiące i mogę z czystym sumieniem polecić go każdemu. Schudłem 14 kg, ale co najważniejsze, nauczyłem się bardzo dużo o treningu i odżywianiu. Wszystko dopasowane indywidualnie, bez presji i bez magicznych metod.

Adrian Młoczkowski−14 kg w 3 miesiące

✓ Zweryfikowana opinia Google

Google★★★★★

Michał to osoba, której jak zaufasz poprowadzi ciebie na szczyt. Współpracując z nim udało mi się w 5 miesięcy zbudować 10 kg masy mięśniowej, co uważam za wielki sukces. Bez presji przygotuje ciebie pod cel, który sobie obierzesz.

Paweł SylkaBez presji, pod własny cel

✓ Zweryfikowana opinia Google

To ściana opinii prosto z Google, każda wisi publicznie przy profilu.

Pełna lista jest publiczna, każda opinia z imieniem i nazwiskiem.

53 oceny 5.0 w Google →

Sprawdź, czy u mnie też to ruszy →

Facet, który ze mną przeszedł

Kamil. 5 miesięcy. −25 kg.

Nie same zdjęcia. Widzisz, co ruszyło wynik.

5 mies. · −25 kg Kamil · przemiana 5 miesięcy

Kamil, 28, Szczecin

Własna ekipa · piątki na mieście · 5 mies. współpracy

StartRobił co miał robić, a forma stała w miejscu, bo po 14:00 nie miał już siły na nic, weekendy rozkładały mu poniedziałki, a robota i tak czekała.

Co zmieniliśmyZaczęliśmy od weekendów i powrotów po nich, a nie od jadłospisu czy kolejnego planu z internetu.

Po 5 miesiącachMinus 25 kg. Zeszły zjazdy energetyczne po 14:00, wrócił łeb do roboty, tydzień przestał się sypać po każdym weekendzie, a piątki dalej są piątkami.

„Pierwszy raz forma nie walczy z moim życiem. Dwa lata się odbijałem, a tu po prostu zaczęło wchodzić."

Posłuchaj człowieka, który był w Twoim miejscu

Odtwórz opinię

Przed

6 mies.

Przed

5 mies.

Przed

4 mies.

Trzy z 180+ historii. Twarze zasłonięte na ich prośbę, pełne opinie z imienia i nazwiska masz w Google i w wiadomościach. To konkretni ludzie, nie obietnica identycznego wyniku.

◆

Waga zejdzie. Ale dostajesz tydzień, który przestaje Cię co chwilę wywalać.

Waga to wynik na samym końcu. To są zdania, które słyszę po drodze od facetów, których prowadzę.

„Pierwszy weekend, po którym nie zacząłem w poniedziałek od zera."

Weekend przestał kasować tydzień

„Przyszedł gorszy dzień i nie zniknąłem na miesiąc. Wróciłem następnego dnia."

Jeden gorszy dzień to nie koniec

„W końcu wiem, czemu o 22 ciągnęło mnie do lodówki. Latami myślałem, że jestem po prostu za słaby. Gówno prawda, to był rozjechany dzień."

Wiadomo, gdzie pękasz

Tak wygląda moment, w którym odpada schemat trzymający formę w miejscu mimo prób. Waga idzie za tym sama.

Sprawdź, czy u mnie też to ruszy →

Dla kogo to jest

Zanim wypełnisz, przeczytaj, komu odmawiam.

Nie udaję, że to dla każdego. Jak się nie łapiesz, lepiej dla nas obu, że dowiemy się teraz.

„Próbowałem już wszystkiego. Trenerzy, plany, ebooki. Czemu akurat u Ciebie ma wejść?"
Najczęstsze pytanie w formularzu

Bo te wszystkie próby to nie zmarnowany czas. To mapa tego, co u Ciebie nie zadziałało. Zaczynam od niej, nie od zera, i nie powtarzam z Tobą błędów, które już masz za sobą.

Nie wchodź, jeśli chcesz gotowy plik i święty spokój. Znajdziesz taniej i tak go wyrzucisz w trzecim tygodniu.

Nie wchodź, jeśli chcesz, żeby ktoś Cię codziennie poganiał batem. Nie jestem nianią. Robię z Ciebie faceta, który w końcu ogarnia to sam.

Nie wchodź, jeśli uważasz, że jedno wyjście w sobotę kasuje cały tydzień roboty. Będziemy się kłócić zamiast pracować.

Nie wchodź, jeśli szukasz sposobu, żeby dalej robić to samo i dostać inny wynik. Nie ma takiego. Nie sprzedaję bajek.

Wchodź, jeśli:

Masz dość zaczynania od zera, umiesz działać, jak dostaniesz konkretny kierunek, i wolisz raz naprawić swój tydzień, niż piąty rok powtarzać „od poniedziałku".

Sprawdź, gdzie pęka mój tydzień →

O kasie wprost

Najpierw policz, ile kosztuje Cię dalsze zgadywanie.

Ten rachunek nie przychodzi na konto, więc łatwo go olać. Ale płacisz go co tydzień, tylko nie widzisz przelewu.

Przesuń: ile schodzi Ci na jeden weekend? Wyjścia, wjazdy, jedzenie na mieście.

100 zł400 zł / weekend1500 zł

Kolejne miesiące, które zaczynasz w poniedziałek z dobrym nastawieniem i odpuszczasz w piątek.
Brzuch, na który już prawie nie patrzysz, bo wszedł w tło.
W pracy ogarniasz wszystko i to na Tobie wszyscy polegają. A z własną formą od lat sobie nie radzisz.

Ten koszt nie ma końca. Płacisz go tak długo, aż ktoś pokaże Ci dokładnie, w którym miejscu to się sypie.

Płacisz za moje godziny, nie za plik.

Pół roku roboty 1:1 kosztuje więcej niż plik z neta. Nie udaję, że jest inaczej.

Personalny rozlicza Cię z treningów. Dietetyk z kalorii i tego, co zjadłeś. Ja rozliczam się z całego Twojego tygodnia.

Rozwiń: dlaczego to nie cena za rozpiskęZwiń+

Najdroższe nie jest prowadzenie. Najdroższe są kolejne miesiące próbowania samemu, które kończą się w tym samym miejscu: poniedziałek z resetem, wieczór, gdzie miał być rozsądek, miesiąc, po którym ciało wygląda prawie tak samo.

Łatwiej powiedzieć „muszę znaleźć lepszy plan", niż przyznać: „od miesięcy nie dowożę tego, co sam sobie obiecuję". Z pierwszym nic nie zrobisz. Z drugim pracuję na co dzień.

Zresztą policz, co już wydałeś: dwa lata nietrafionych planów, appki, suple z reklamy, trener na miesiąc i dietetyk na drugi. Każdy widział swój wycinek, nikt całego tygodnia. Tu płacisz raz, za jedno oko na całość.

Co dostajesz:

Pełne badania krwi na wejściu, przeczytane pod Ciebie (robisz je sam w sieciówce, mówię dokładnie co)
Trening i jedzenie rozpisane pod Twój tydzień, korygowane co tydzień
Suplementacja dobrana pod to, co pokazuje Twoja krew, nic na wyrost
Ja w wiadomościach 7 dni w tygodniu, cały czas
Cotygodniowy raport i korekta, konkret zamiast „jak poszło"
Protokół powrotu po weekendzie i wyjazdach
Mapa własnego tygodnia, która zostaje, kiedy się już nie widzimy

Raty są. Pełną kwotę znasz, zanim wydasz złotówkę.

Da się rozłożyć na raty. Idą równo, bez balonu na końcu i bez dopłat. Obsługuje je operator płatności, więc nie podpisujesz nic prywatnie ze mną.

Nie podaję tu jednej kwoty, bo nie każdy wchodzi w ten sam zakres. Po diagnozie dostajesz konkretną propozycję i pełną kwotę, zanim podejmiesz jakąkolwiek decyzję i zanim zapłacisz złotówkę. Zależy od zakresu roboty.

Pierwszy miesiąc sprawdzasz mnie w praktyce: zero ruchu w śnie, energii albo wadze, oddaję całą wpłatę. Dłuższą gwarancję na twardy wynik i pełne warunki dostajesz na piśmie, zanim zapłacisz złotówkę.

Wypełniam diagnozę tygodnia →

Zasady wprost

Ryzyko zdejmuję z Ciebie z dwóch stron.

Wchodzisz w robotę na dłużej i nie masz jak z góry sprawdzić, czy zagra. Dzielę to na dwie rzeczy, żebyś nie musiał wierzyć mi na słowo.

30 dni

Ruch w miesiąc albo zwrot

Wynikalbo zwrot

Warunki dostajesz na piśmie

Pierwsze 30 dni: ruch albo zwrot.

Ruszamy, poznajesz, jak pracuję i jak wygląda kontakt. Zero ruchu w śnie, energii albo wadze przez pierwszy miesiąc? Piszesz jedno zdanie i oddaję całą wpłatę. Bez przeciągania. Ruch widać w Twoim panelu: sen, energia i waga, które i tak raportujesz. Widzimy je obaj. Masz miesiąc, żeby sprawdzić mnie w praktyce, zanim na dobre wejdziesz w temat.

Dalej: gwarancja na twardy wynik.

Trzymasz swoją stronę, a wynik stoi w miejscu? Oddaję całą wpłatę. Co bierzemy za sukces i na jakich zasadach, spisujemy na wejściu. Dostajesz to na piśmie, zanim zapłacisz złotówkę, żeby nie było miejsca na „mnie się wydaje, że nie działa".

Rozwiń: czego nie obiecuję i co sam ryzykujęZwiń+

Czego nie obiecuję.

Nie obiecuję kraty w osiem tygodni, bo to marketing, nie fizjologia. Nie obiecuję, że zrobię to za Ciebie, raport i trening są po Twojej stronie. Nie obiecuję, że będzie łatwo. Obiecuję, że będzie miało sens i że nie zostaniesz z tym sam.

Co ja w tym ryzykuję.

Pół roku swojej roboty i zwrot, jak nie dowiozę. Gdybym rozdawał plany, które nie działają, oddawałbym kasę w kółko i dawno bym się zwinął. Dlatego dobieram, kogo biorę, i jak już wchodzę w Twój tydzień, to na maksa.

Jedyny warunek po Twojej stronie: trzymać to, co ustalimy. Tyle. Wszystko spisane wprost, zero kruczków.

Pełne zasady, gwarancja i warunki rezygnacji → /zasady
Publiczne, spisane wprost. Przeczytaj przed, nie po.

Podpisuję to imieniem. Michał.

Wypełniam diagnozę tygodnia →

Zanim powiesz nie

To, czym teraz próbujesz się z tego wykręcić.

„Sam ogarnę."+

Może. Tylko ostatnie miesiące tego nie potwierdzają, bo gdybyś ogarniał, nie czytałbyś tego teraz. Nie zdiagnozujesz tygodnia, w środku którego siedzisz po uszy. Sam pewnie kiedyś do tego dojdziesz. Pytanie, ile jeszcze miesięcy chcesz na to dać.

„Najpierw sam trochę schudnę i wtedy się odezwę."+

Odchudzanie się przed trenerem to jak sprzątanie przed sprzątaczką. Przychodzisz dokładnie z tym brzuchem i z tymi wynikami, one są punktem startu, nie egzaminem. Im wcześniej je widzę, tym mniej miesięcy zgadywania przed Tobą.

„To pewnie zwykły plan."+

Nie. Żaden plik z neta nie wie, że masz wyjazd w sobotę i ciężki dzień w robocie w czwartek. Ja wiem, bo czytam Twój tydzień co tydzień. Plan pobierzesz w minutę, tylko za rok wrócisz tu z dokładnie tym samym ciałem. Poza tym plan to drugi krok. Najpierw naprawiam to, co Cię blokuje: jak śpisz, ile napięcia wozisz z roboty i skąd się bierze wieczorne ciągnięcie do lodówki. Ustaw to w tej kolejności, a rozpiska w końcu ma na czym stanąć.

„Nie mam czasu."+

Właśnie dlatego robimy to pod brak czasu, nie pod idealne życie. Z wersją minimum na gorsze dni.

„Boję się, że znowu nie dowiozę."+

Uczciwa obawa. Dlatego nie robimy planu pod idealnego Ciebie z poniedziałku, tylko pod prawdziwego Ciebie z pracą, stresem i weekendem.

„Nie chcę się katować."+

I dobrze. Chodzi o to, żebyś umiał się w tym poruszać sam. Zakazów tu nie ma. Masz umieć wyjść, zjeść poza planem i wrócić bez trzydniowej cofki.

„Wolałbym gadać na żywo, nie pisać."+

Rozumiem. Tylko że pękasz nie na jednej rozmowie w miesiącu, a w środę o 22:30 i w sobotę wieczorem. Jestem w wiadomościach dokładnie w tych momentach i reagujesz od razu, nie tydzień później.

„Gadamy o alkoholu i używkach. Co z dyskrecją?"+

Zostaje między nami, w wiadomościach, i nie ma tu oceniania. Piszesz jak jest: ile, co, kiedy. Bez tego nie ustawię Ci powrotu po weekendzie, a to jest pół roboty. Im mniej ściemniasz, tym lepszy plan dostajesz.

„Czy to nie jest zwykła dieta i plan treningowy?"+

Nie. Rozpiskę i jadłospis pobierzesz w minutę za darmo. Płacisz za to, co robię obok: czytam Twój tydzień i decyduję, co zmienić, kiedy plan przestaje pasować do życia. Plan mówi, co robić. Prowadzenie pokazuje, co zmienić.

„Czym różni się od trenera online za 300-600 zł?"+

Tamten sprzedaje rozpiskę i check-in raz w tygodniu. U mnie rozpiska to pierwszy dzień, nie cały produkt. Reszta to decyzje na podstawie Twoich danych, badań krwi i kontekstu tygodnia. Dlatego kosztuje więcej i dlatego rusza, kiedy tańsze nie ruszyło.

„Po co panel, skoro wszystko można w Excelu?"+

Excel nie wie, że spałeś pięć godzin, miałeś stresowy tydzień i brzuch jak balon. Twój panel to widzi w jednym miejscu: dane, decyzje i historię, co zmieniliśmy i dlaczego. Z tego wynika, co robimy dalej, nie z samej wagi.

A od strony logistyki.

Ile mnie to zajmuje?+

Pięć minut dziennie z telefonu, rano przy kawie. Do tego Twoje treningi, zwykle cztery razy w tygodniu. Tyle. Reszta mieści się w Twoim normalnym dniu.

Kiedy zobaczę pierwsze efekty?+

U części osób energia i sen ruszają w pierwszych tygodniach, u innych najpierw apetyt albo nastrój. Na wejściu ustalamy, który wskaźnik ma ruszyć pierwszy u Ciebie, żebyś wiedział, na co patrzeć. Sylwetka idzie za tym, zwykle w drugim miesiącu. Pełny wynik przychodzi później, bo tyle trwa, żeby został na lata.

Potrzebuję siłowni?+

Najlepiej siłownia. Da się w domu, tylko efekty idą wolniej. Jak masz dostęp do sprzętu, wyciągamy z tego więcej.

Często wyjeżdżam, da się pogodzić?+

Da się. Wyjazdy wliczam w plan i przestają być wymówką. Ogarniamy, jak jeść i trenować w trasie i jak wrócić bez cofki.

Co, jak w trakcie wypadnie życie: choroba, delegacja, dziecko?+

Przestawiamy plan na tryb minimum i wracasz do pełnego rytmu, jak wychodzisz na prostą. Całe prowadzenie jest liczone z prawdziwym życiem w środku, na tym stoi cała ta robota.

Jak wygląda kontakt?+

Masz mnie w wiadomościach cały czas, piszesz i się dzieje. Raz w tygodniu raport: podsumowujemy miniony tydzień i ustawiamy następny. Bez umawiania się na godzinę.

Ile kosztują badania i gdzie je zrobić?+

Robisz je sam w zwykłej sieciówce, mówię dokładnie co zlecić. Zwykle wychodzi koło 300-500 zł, zależnie od labu i pakietu, raz na start i kontrolnie po drodze. Dzięki nim mam twarde dane, a nie zgaduję z rozpiski.

Biorę leki, jestem na TRT albo SSRI. Da się?+

Da się, tylko mów o tym wprost. Nie odstawiam Ci leków i nie wchodzę w rolę lekarza. Układam jedzenie, trening i sen wokół tego, co bierzesz, a jak trzeba, dogadujesz to z lekarzem. Nie udaję, że plan zastąpi leczenie.

Co, kiedy skończymy? Uzależnię się od prowadzenia?+

Odwrotnie. Cała robota idzie w to, żebyś prowadził się sam. Uczę Cię czytać własny tydzień, nie trzymam Cię na kroplówce. Chcesz zostać dłużej, spoko, ale nie musisz.

Kto właściwie odpisuje, Ty czy asystent?+

Ja. Nie ma bota, nie ma asystenta, nie ma zespołu. Czytam Twoje raporty sam i sam piszę korekty. Dlatego biorę ograniczoną liczbę osób naraz.

Sprawdź, gdzie pęka mój tydzień →

Kto za tym stoi

Kiedyś też myślałem, że brak formy to brak charakteru.

Może masz plan, może nie. Może znasz każdą zasadę, może żadnej. Tak czy tak, jak coś nie wchodzi, ktoś Ci wmówił to samo zdanie: za mało chcesz. To najwygodniejsze kłamstwo w tej branży, bo zdejmuje winę z trenera i wiesza ją na Tobie.

Dziś wiem, że to za płytkie. Odpadasz nie w teorii, a w konkretnej godzinie: po pracy z pustym bakiem, w piątek po robocie, w niedzielę rano po sobocie.

9 lat przy tym · 180+ facetów 1:1 do końca · działasz ze mną, nie z asystentem

Zapłaciłem za programy u pięciu trenerów z „topki". Prawie dwa lata po drugiej stronie ekranu, jako ich podopieczny.

Rozwiń: co z tego wyniosłemZwiń+

Każdy dawał plan i zostawiał mnie z weekendem. Widziałem od środka, co u nich robiło robotę, a co było fasadą na pokaz. Co miało sens, przebudowałem pod siebie. Resztę wywaliłem.

Nie startowałem z dobrą genetyką ani zdrowiem, dwa razy zerwane więzadło. Każdy z tych etapów przeszedłem sam. Wiem dokładnie, gdzie Cię zostawią, bo mnie tam zostawili.

To, czego oni nie ruszali, wziąłem na warsztat: hormony, sen, powrót do formy po weekendzie i to, skąd naprawdę bierze się głód i zjazdy energii w ciągu dnia. Nie zgaduję z gotowej rozpiski, czytam Twoją krew i układam plan pod to, co widać w wynikach.

Mój największy błąd

Przez lata wmawiałem sobie, że jak nie wchodzi, to za mało chcę. Katowałem się pod idealnego siebie z poniedziałku i co piątek się rozsypywałem.

Za długo mi zeszło, zanim skumałem prostą rzecz: nikt nie ustawił mi tygodnia pod prawdziwe życie, tylko pod plan z kartki. A kartka nie wie, że w sobotę masz wesele.

Co dorzuciłem własne

To, czego żaden z tej piątki mi nie dał: robotę na weekendzie, wyjściu i gorszym dniu, zanim znikniesz. Panel krwi na wejściu, żeby ustawiać sen, apetyt i libido od środka, a nie zgadywać z rozpiski. I gotowy sposób na powrót po nawaleniu, żeby jeden weekend nie kasował miesiąca. Zbudowałem to od zera na własnych błędach, nie z cudzego kursu.

Zanim wyślesz cokolwiek, możesz mnie sprawdzić za darmo: setki rolek i godziny gadania na Instagramie, plus podcast, który nagrywam z Dużym Michałem. To, co mówię tam, i to, co czytasz tu, to ten sam facet.

„Postaraj się bardziej" słyszałeś od każdego i nic z tego nie wyszło. Moja robota to znaleźć konkretny wtorek, w którym starać się przestajesz. Tam siedzi problem.

Twój ruch

Pół roku minie tak czy tak.

Te same niedziele bez napędu. Te same piątki, po których dochodzisz do siebie do środy. Ta sama „od poniedziałku”, coraz cichsza, i to samo ciche godzenie się, że tak już masz. Albo jedziesz w tym kółku dalej, albo raz sprawdzasz, gdzie ono się zaczyna.

Jeśli nic nie zmienisz

Poniedziałek to nie strategia, tylko data w kalendarzu
Za trzy miesiące to samo miejsce, z jeszcze mniejszą wiarą, że ruszysz
Kolejne miesiące łatania wieczorów po kolei

Jeśli wejdziesz

Wiesz dokładnie, w którym dniu tydzień Cię rozkłada
Weekend i wyjścia w planie, nie przeciw Tobie
Na koniec prowadzisz się sam

Ten czas minie tak czy tak. Pytanie, ile energii, wieczorów i wiary w siebie oddasz po drodze, jeśli dalej będziesz zgadywał. I kto wyjdzie na koniec: Ty dzisiejszy czy facet, którym byłeś, zanim tydzień zaczął wygrywać.

Jeśli w tej sekundzie głowa szuka powodu, żeby to odłożyć, „nie teraz" albo „od poniedziałku", to nie przypadek. Znasz tę gadkę. Trzyma Cię w miejscu od lat i znowu odkłada Ciebie na później.

Sprawdź, gdzie pęka mój tydzień →

W robocie dowozisz. Nad sobą co tydzień zaczynasz od nowa. Forma, której nie kasuje Ci ani jeden weekend.

Posłuchaj, jak brzmi facet, któremu masz wysłać swój tydzień.

Twój tydzień ma 168 godzin. Co tydzień przechodzę przez wszystkie.

To nie zaczyna się od pizzy o 22:30.

Możesz mieć w dupie kratę na brzuchu. Gorzej, jeśli masz w dupie to, co ten tydzień, co tydzień, z Ciebie zdziera.

W którym momencie tygodnia najpierw odpadasz?

Na Twoją formę nie pracuje plan. Pracuje cały tydzień. I większość tego tygodnia gra przeciwko Tobie.

Każdy trener każe Ci odpuścić weekend. Ja go biorę w plan.

Sam jadłospis albo sam plan treningowy? Tego u mnie nie dostaniesz.

Rozpiskę pobierzesz w minutę za darmo. Płacisz mi za to, co robię obok niej.

Jedzenie pod Twój dzień, nie pod idealny tydzień z reklamy

Trening, który wchodzi w Twój tydzień, nie tydzień pod trening

Robota nad wieczorem, snem i napięciem

Weekend i powrót po nawaleniu

Cotygodniowa korekta, na wprost tego, co nie wyszło

„Prowadzenie online" znaczy w Polsce wszystko i nic. U mnie znaczy to.

Wtorek: Twój raport, moja odpowiedź. Piątek: plan na weekend. Tak wygląda tydzień ze mną.

Start w pierwszych dniach

Trening i jedzenie pod Ciebie

Cotygodniowa korekta

Wiadomości otwarte przez cały tydzień

53 razy 5.0. Z imienia i nazwiska.

Kamil. 5 miesięcy. −25 kg.

Waga zejdzie. Ale dostajesz tydzień, który przestaje Cię co chwilę wywalać.

Zanim wypełnisz, przeczytaj, komu odmawiam.

Najpierw policz, ile kosztuje Cię dalsze zgadywanie.

Płacisz za moje godziny, nie za plik.

Raty są. Pełną kwotę znasz, zanim wydasz złotówkę.

Ryzyko zdejmuję z Ciebie z dwóch stron.

To, czym teraz próbujesz się z tego wykręcić.

A od strony logistyki.

Kiedyś też myślałem, że brak formy to brak charakteru.

Mój największy błąd

Co dorzuciłem własne

Pół roku minie tak czy tak.

Diagnoza Twojego tygodnia. Dwie minuty.